Про користь фізичних вправ при болях у спині розповіли лікарі

З болями в спині може зіткнутися шкіра, але займаються регулярно і правильно спортом люди менш схильні до такого ризику. Вчені і медики єдині в думці, що фізичні вправи роблять м’язи сильними і гибкими, що забезпечує захист від розтягувань, що є однією з найпоширеніших причин болю в спині.

За допомогою звичайних вправ можна зменшити ризик виникнення неприємних відчуттів, але, тим не менш, вони не є панацеєю. Якщо у вас виникли болі у спині, вам не вдасться позбутися від них шляхом відвідування спортзалу. Лікар, швидше за все, порадить вам залишатися активним, але почекати з новими тренуваннями, поки болі не відступатимуть. Проте, згідно з доповіддю, опублікованою в медичному журналі Нової Англії, одним із найефективніших засобів від хронічних болів у спині є легкі навантаження, спрямовані на зміцнення м’язів спини.

Відзначається, що універсального підходу в цьому харчуванні не існує, але більшість успішних програм поєднують у собі розтяжку та силові тренування з аеробними управами, такими як плавання чи ходьба. Рекомендується уникати навантажень, що включають велику кількість різких дій, зокрема гри у футбол або баскетбол.

Максимальний захист від болю можуть дати вправи на розтяжку та зміцнення м’язів та зв’язок, що підтримують спину. Ваш лікуючий лікар або фізіотерапевт може порадити навантаження, які краще підійдуть саме вам з урахуванням вашого фізичного стану та конкретного діагнозу.

Згідно з даними Американської академії хірургів-ортопедів, після травм спини в більшості випадків слід починати з простих упражнень і займатися до 3 разів на день по 10-30 хвилин. Перший комплекс управ повинен бути легким, після того, як ви відчуєте покращення, слід переходити до більш важких упражнень. Як у випадку з будь-яким фізичним навантаженням, починати краще з маленьких навантажень, поступово збільшуючи їх.

Джерело useti.org.ua