Продукти, які допоможуть підтримати здоров’я кісток під час карантину

Головна / unsorted / Продукти, які допоможуть підтримати здоров’я кісток під час карантину

Тривале перебування під замком послаблює кості. Їм потрібні продукти, що містять багато витамину D.

Жирна риба

Обов’язково додайте до раціону жирну рибу, подібну до оселедця, сардин, форелі та тунця. Загалом в одній порції форелі 32% рекомендованої добової дози витамину D. Не забувайте і про такі морепродукти, як креветки.

Яйця

Дуже корисний компонент дієти. У жовтках багато витамину D, але це залежить від того, як кормили птахів. Якщо куркам давали корм, збагачений цим витамином, його рівень у яйцях буде високим — до 6 000 міжнародних яєць в одному жовтку, а це багато.

Грибі

Краще їсти гриби, зібрані у лісі, а не вирощені на якійсь фермі. Гриби синтезують витамин під час впливу сонця, як і люди.

Риб’ячий жир

Якщо вам не подобається риба, вживайте риб’ячий жир. Звичайно, не смердючу і мерзенну субстанцію, яку примушували їсти бабусь і дідусів у дитинстві, а абсолютно позбавлені смаку капсули.

Не забувайте і про інші харчові джерела витамину D, включаючи збагачене молоко та пластівці. Сьогодні в магазинах можна купити йогурти із цим витамином і навіть апельсиновий сік. Нарешті, приймайте харчові добавки з витамином D під час карантину, але лише після консультації з вашим лікарем.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!