Продукти, які не варто їсти, якщо у вас депресія

Вам може бути важко заставить собі їсти або, наоборот, хочеться сладкого і з’являється тяга до певної їжі. Але найчастіше це саме ті продукти, яких слід уникати, щоб не погіршити ситуацію і не нашкодити своєму організму.

Кава та кофеїн

Вчені досі не прийшли до єдиної думки щодо впливу кофеїну на організм. У кофе є багато корисних якостей, і існує думка, що в деяких випадках вона може полегшити симптоми депресії. Але, з іншого боку, продукти з високим вмістом кофеїну підвищують тривожність і занепокоєння. Вам слід хоча б на деяку годину відмовитися від кави та міцного чаю. Особливо, якщо після чашечки кофе (чаю) ви відчуваєте такі неприємні симптоми, як тривога, занепокоєння, головний біль, прискорений пульс та підвищений кров’яний тиск. Якщо ваш організм реагує на кофеїн подібним чином, і реакція повторюється з кожним днем, його необхідно виключити.

Алкоголь

Відповідно до досліджень споживання алкоголю і депресія тісно пов’язані між собою. Алкоголь порушує роботу центральної нервної системи, оскільки є одним із найсильніших транквілізаторів. Він надає заспокійливу дію і справді допомагає впоратися зі стресовими станами, діючи миттєво та безвідмовно. Але у алкоголю є дві фази. Після активного періоду, коли вам весело, легко, спокійно і здається, що все не настільки вже й погано, починається фаза пригнічення, і наступного дня психологічний стан тільки погіршується. Депресія та алкоголь не лише не сумісні, а й небезпечні.

Замінники цукру

Штучні підсолоджувачі також підвищують ризик розвитку депресії. І тут важливо враховувати той факт, що вони можуть міститися не лише у замінниках цукру, а й у багатьох інших продуктах харчування. Тому важливо вивчати інформацію на етикетці і дивитися, чи не присутній у складі аспартам або сахарин.

Сахар

Шкодять не лише штучні підсолоджувачі, а й звичайний цукор. Численні дослідження доводять, що існує зв’язок між надмірним споживанням цукру та поганим настроєм. Це не відбувається миттєво, але дієта з високим вмістом сладкого поступово призводить до порушення психологічного здоров’я. Якщо ви знаєте, що схильні до депресивних станів, цукор краще скоротити до мінімуму.

Гарбузове насіння

Насіння ні в чому не винне, наоборот корисне, якщо ви сушите його за домашніх умів. Але в харчовій промисловості насіння обробляють броматом калію, який перешкоджає поглинанню йоду щитоподібною залозою. А здоров’я щитоподібної залози має вирішальний вплив на настрій.

Трансжири

Це штучно синтезовані олії (маргарин, заправки та соуси), які містяться в продуктах фаст-фуду, гамбургерах, чіпсах та кондитерських виробах. Вони також сприяють розвитку депресії, поступово діючи на стан організму.

Так, в Іспанії проводилися дослідження за участю 12000 студентів. За 6 років спостережень вчені прийшли до висновків, що любителі фаст-фуду набагато частіше страждають на депресію. Також було доведено, що у шанувальників фаст-фуду ускладнюється обмін речовин, що сприяє погіршенню загального самопочуття.

Перероблене м’ясо

Сосиски, ковбаси та м’ясні напівфабрикати — не найкорисніша їжа з багатьох причин, і особливо якщо ви перебуваєте в депресивному стані. Тому позбавляйтесь від звички швидко перекушувати перед телевізором парочкою бутербродів із ковбаскою.

Продукти з високим глікемічним індексом

До них належать такі популярні гарніри, як рис та картопля. Їх також не рекомендують їсти людям, схильним до депресії. Замініть їх на овочі, темний рис чи бобові.

Звичайно, перераховані вище продукти не варто виключати з раціону назавжди. Але щоб допомогти своєму організму подолати важкий період, потрібно обов’язково скорегувати харчування та скоротити кількість депресивних продуктів, які вам у цей період лише шкодять.