Продукти, які сприяють найшвидшому подолання стресу та тривожного стану

Підвищена тривожність — прикмета нашої години. Страх другої хвилі пандемії, побоювання опинитися серед безробітних, до того ж літо — година іспитів. Яка саме їжа допоможе впоратися з почуттям постійного неспокою та стресом? Пропонуємо ознайомитися зі списком таких продуктів.

Банан

Якщо в цілому фрукти є продуктами здорового харчування і допомагають нам впоратися зі стресом, то банан справді є знахідкою. У 100 г цього фрукту міститься 3,4 г клітковини, що сприяє нормальній роботі кишківника, яка часто порушується через тривогу. У ньому також міститься 38 мг магнію, що сприяє розслабленню м’язів.

Лосось

Багата на білок риба допомагає нам підтримувати здорову дієту, необхідну для гарного психічного здоров’я. У 100 грамах лосося міститься не лише 18,4 г білка, але й Омега-3, яка сприяє гарному настрою.

Насіння соняшника

Насіння соняшника містить мінералі, які сприяють зниженню окисного стресу. Одним із них є магній, який розслабляє м’язи та нерви. Крім того, високий вміст клітковини допомагає нам регулювати травлення, ритм якого часто змінюється саме через стрес.

Цілозернова паста

Відчуття насичення — головне зброя проти стресу, яке ми можемо виявити у їжі. З цієї причини макарони з цільної пшениці є одним з кращих харчових продуктів. Крім того, цей тип макаронних виробів містить 143 мг магнію і 11,5 г клітковини — все це є необхідним для боротьби з тривогою.

Овочі

Овочеве харчування дає можливість зменшити ризик розвитку підвищеної тривожності. А якщо так, то дуже важливо, щоб овочі та взагалі рослинні продукти були базою нашого харчування.

Гіркий шоколад

Шоколад допомагає покращити настрій завдяки тому, що він сприяє підвищенню рівня триптофану та серотоніну. Рекомендується, щоб шоколад був без домішок та зайвої теплової обробки: шоколад без цукру, молока та насичених жирів принесе нашому організму значно більше користі.

Насіння льону

Насіння льону є одним із продуктів з найбільшим вмістом магнію (392 мг на 100 грамів). Його позитивний вплив на травлення (у 100 г насіння міститься 27,3 г клітковини) і вміст білка (18,29 г) роблять це насіння відмінними ліками проти стресу.

Горіхи

Одним із наслідків занепокоєння є збільшення споживання калорій. Тому між прийомами їжі необхідно робити вибір на користь корисних перекусів, що насичують. Оріхи — неплохий варіант перекушування, що сприяє втамуванню голоду і запобігає переїданню під час основного приймання їжі.

Курятина

Пісне м’ясо є джерелом корисних білків та основою здорового харчування. Курятина допомагає нам уникнути занепокоєння у короткостроковій та довгостроковій перспективі. У 100 г такого м’яса міститься 19,9 г білка і 19 мг магнію.

Сочевиця

Знизити рівень занепокоєння в організмі нам допомагає відчуття насичення після їжі. З цієї причини необхідно їсти бобові. Сочевиця може стати одним з кращих варіантів, бо вона є найлегшою з бобових, які часто ускладнюють травлення.

Насіння гарбуза

Якщо говорити про продукти, багаті на магній, який допомагає нам розслабити м’язи, що необхідно для зниження стресу, гарбузове насіння є абсолютною знахідкою. У 100 г насіння гарбуза міститься 592 мг магнію.

Апельсині

Як і овочі, фрукти, як правило, допомагають нам боротися зі стресом. Однак, слід особливо виділити апельсини завдяки вмісту клітковини (у 100 г апельсинів — 2 г), витамину С (50 мг) і глюкозі, що є корисною заміною цукру.

Яйця

Ми вже давно знаємо, що білки є основою здорового харчування. Тому необхідно вмикати яйця у свій раціон. У 100 г яєць міститься 12,5 г білка.

Насіння чіа

Як і насіння льону, насіння чиа має особливі властивості, які допомагають заспокоїти наші нерви. Хоча магнію в ньому менше, ніж у насінні льону, у ньому ідеально поєднуються клітковина, антиоксиданти, кальцій, білки та омега-3.

Вода

Крім того, що для здоров’я необхідно уникати зневоднення, вода також притупляє голод, наповнюючи наші шлунки і створюючи тим самим відчуття насичення.