Продукти, вживання яких зменшує запаси внутрішньочеревного жиру

Прихований у черевній порожнині вісцеральний жир може провокувати проблеми зі здоров’ям, навіть якщо людина струнка. Існує мінімум п’ять продуктів, вживання яких зменшує запаси внутрішньочеревного жиру.

Фахівці Медичної школи Гарварду зазначають, що вісцеральний жир виробляє білки цитокіни, які можуть спричинити запалення — фактор ризику серцевих захворювань. Але, як показують дослідження, раціон з високим вмістом білка може знизити рівень жиру в черевній порожнині та покращити здоров’я. Білок підвищує рівень метаболізму і допомагає утримувати м’язову масу — згідно зі спостереженнями, люди, які їдять більше білка, мають тенденцію до зниження жиру в ділянці живота. Зокрема, було показано, що білок вивільняє гормон PYY, який змушує нас почуватися довшими.

Таким чином, продукти, які є дуже хорошими джерелами білка, можуть рятувати від надлишків шкідливого вісцерального черевного жиру.

Риба з білим філе

Тріска, пікша, мінтай, камбала, палтус містять близько 20-25 грамів білка у 100-грамовій порції. Така риба часто продається у розділі заморожених продуктів, досить легко розморожується та досить швидко готується. У стравах таку рибу найкраще поєднувати зі змаженою спаржею, салатом та відварним охолодженим картоплею.

Курка

У середньому 100 г вареної курки містять близько 30 г білка. Особливо насичені білком курячі грудки.

Яйця

У яйцях і білки, й жовтки містять білок: яйце середнього розміру дає організму загалом близько 6-7 грамів білка. Якщо ви почнете їсти яйця вранці, то помітите, що легко доживаєте до обідньої перерви, оскільки яєчний завтрак забезпечує тривале відчуття ситості.

Бобові

Одна чашка (164 г) нуту містить близько 14,5 г білка. Одна повна чашка (198 г) вареної сочевиці — приблизно 17,9 г білка. Чашка квасолі (256 г) містить близько 13,4 г білка.

Інші високобілкові бобі включають горох, фасоль, соєві бобі, фасоль пінто, морські бобі.

Грецький йогурт

Цей тип йогурту містить утричі більше білка, ніж звичайний йогурт. 200-грамова порція дасть організму близько 20 грамів білка.

Інші способи зменшити вісцеральний жир

• Щоб зменшити вісцеральний жир, також необхідно їсти якомога більше зелені.
• Управи, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень (наприклад, плавання), є одним із кращих способів покращити здоров’я, в тому числі за рахунок зменшення вісцерального жиру.