Стресс, навантаження, тривога та шум — головні причини, через які багато людей не можуть повноцінно відпочити вночі. Щоб знову заснути, люди роблять багато помилок, які заважають їм отримати достатньо годин на сон. Результат – сонливість і відчуття “розбитості” протягом дня. Ці три поради допоможуть швидко заснути серед ночі.

Не дивіться на часи

Людина, яка проснулась вночі, дивуватиметься на часи. Американський експерт зі сну Дженніфер Л. Мартін з Каліфорнійського університету провів дослідження поширеного порушення сну і прийшов до ряду висновків:

«Люди одразу замислюються, скільки їм залишилося спати, коли вставати і т. д.».

Люди ставлять собі у стресову ситуацію. А там, де стрес — там не можна заснути.

Уникайте світла

Якщо потрібно скористатися туалетом, не вмикайте світло у кімнаті. Виділення мелатоніну сповільнюється яскравими лучами світла. Це зменшує його важливий ефект. Експерти радять використовувати максимум нічник, коли встаєте з постелі вночі.

Не повертайтеся без необхідності

Якщо не виходити заснути, не слід повертатися без необхідності в постелі. Доведіть мозок до сонливості іншими способами: вирішіть маленький кросворд, перегорніть журнальчик або книжку. Уникайте серфінгу у смартфоні або роботи на комп’ютері.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!