Прості поради від психологів, які покращать ваш психічний стан

Гарне самопочуття і гідна якість життя залежать від великої кількості факторів, таких як кар’єра, соціальна життя, продукти, які ми їмо щодня. Вироблення гарних звичок теж допомагає відчуватись краще. Їх може бути багато, крім регулярних фізичних навантажень та правильного харчування. Ми поділимося з вами 7 корисними рекомендаціями психологів, які допоможуть покращити психічне здоров’я.

Наприклад, згідно з результатами дослідження, опублікованими у 2019 році у Canadian Medical Association Journal, відмова від алкоголю допоможе жінкам покращити психічне здоров’я. Вчені зі Школи громадського здоров’я у Гонконзькому університеті вивчили дані про 40 000 людей зі США та Гонконгу. Учасники дослідження, які ніколи не вживали алкоголю, мали найвищий рівень психічного здоров’я. Стан жінок, які кинули пити, значно покращився — вони відзначали підвищення рівня психічного счастья та гарного самопочуття. Навіть зменшення споживання алкоголю позитивно позначається на психічному здоров’ї.

Ось кілька невеликих змін у способі життя, які допоможуть покращити психічне здоров’я вже сьогодні.

Проводьте більше години на природі

Кілька дослідницьких груп вирішили вивчати, як година, проведена на природі, впливає на здоров’я. Один із результатів роботи в цьому напрямку був опублікований у 2019 році в журналі Nature. Виявилося, що навіть дві години на тиждень, проведені біля лісу чи парку, позитивно впливають на психічне здоров’я. Щоденні прогулянки в лісі чи парку, окрім іншого, допомагають боротися зі стресом і навіть покращити самооцінку. Відновлення зв’язку з природою допомагає відчуватися більш свідомо і фокусуватися на цьому.

Рідше користуйтесь інтернетом

Здається, що зараз неможливо прожити без смартфона. Проте всі ці повідомлення, листи в електронній пошті і нагадування в соцмережах можуть не тільки виводити з рівноваги — вони підвищують рівень стресу. Вони не лише відволікають, а й крадуть увагу, забираючи її з теперішнього у майбутнє чи минуле. Тоді люди стають менш доброзичливими під час спілкування в звичайній житті. Згідно з даними ще одного дослідження, часте відвідування соцмереж пов’язане з погіршенням психічного здоров’я, особливо у підлітків та молоді. Необов’язково повністю відмовлятися від використання смартфона чи соцмереж, найкраще запланувати годину, щоб “від’єднатися” від них — наприклад, вимкнути смартфон або залишити його в іншій кімнаті. Це допоможе сконцентруватися на людях, що довкола, або на хобі.

Зробіть дяку звичкою

Дякувати за гарне — практика, якій радять дотримуватися багато експертів. Проте, вона досі ще не знайшла широкого розповсюдження в суспільстві. Ми дуже часто зосереджуємось на негативі, а не на тому, що справді відбувається у нашій житті. При цьому мозок і наші несвідомі моделі поведінки змінюються відповідно до того, як ми міркуємо. Навіть дослідження кажуть, що висловлювання дяки робить людей щасливішими. Психологи рекомендують щодня записувати три речі, за які ви вдячні, та які викликають позитивні емоції. Наприкінці місяця або тоді, коли ви почуваєте себе погано, потрібно відкрити ці записи та прочитати, які гарні події відбуваються у вашій житті.

Спіть не менше 7-9 годин на день

Шлюб сну негативно впливає на всі функції мозку. Наприклад, він може негативно впливати на здатність до концентрації та мислення; на настрій та поведінку. Таким чином, для досягнення оптимальної роботи мозку та покращення психічного здоров’я потрібно висипатися. Щоб цього досягти, забезпечте собі 7-9 годин сну на день.

Домагайтесь стресу за допомогою медитації

Хронічний стрес може призвести до розвитку запальних процесів та психічних захворювань, таких як депресія та тривожні розлади; стати причиною гормонального дисбалансу Один із способів позбутися стресу та додати у свою життя усвідомленість — медитація. Регулярна медитація збільшує щільність кору головного мозку у гіпокампі, який відповідає за пам’ять та здатність до навчання. Медитація може допомогти вашому мозку налагодити саморегуляцію, покращити здатність до концентрації, досягти гарного настрою та впоратися з тривожністю. Все це разом покращує психічне здоров’я та самопочуття.

Свідомо підходьте до їди

Дієти з меншим обмеженням у різних продуктах призводять до покращення психічного здоров’я. Установка “менше їсти”, але дозволяти собі улюблені продукти в помірних кількостях – шоколад або кусок піци – допоможе позбутися від так званого циклу провини і нездійснених очікувань. Замість того щоб встановлювати собі жорсткі правила, щоразу робіть вибір. Фізіологічно, такий підхід дозволяє нам отримувати задоволення від будь-яких продуктів. Коли ми самі дозволяємо собі їсти улюблену їжу, ми відчуваємо відповідальність за те, що ми їмо.

Дотримуйтесь власних рішень

Один із найлегших шляхів зберігати душевну рівновагу — дотримуватись своїх первинних рішень. Багато з тих людей, у кого розвинена високофункціональна тривожність, витрачають багато годин, турбуючись про те, чи правильне рішення вони ухвалили. Однак якщо ви вже ухвалили рішення, просто повірте, що це був правильний вибір. Ця проста звичка радикального прийняття своїх рішень вивільняє дуже багато ресурсів мозку.