Багатьом важко прокидатися вранці. Найчастіше весь день може бути зіпсований невдалим пробудженням, інформує sutura.org.ua

Правило 1

Засинайте правильно. Це означає – ніякої важкої вечірки, добре провітрене перед сном приміщення, тепле молоко або чашка свіжозавареного, але неміцного чаю з медом, розслаблююча тепла ванна. Але це ще не все. Найголовніше — розвантажити свій мозок. Постарайтеся не підходити ввечері до комп’ютера, не дивитися трилерів і важких драм. Ваше завдання – заспокоїти психіку. Дуже допомагають прийоми релаксації чи аутотренінгу, прийоми самогіпнозу. Відкиньте всі погані спогади минулого дня, поміркуйте про те, як уранці ви встанете бодрими. Скажіть собі: “я засинаю здоровим і стану бодрим і веселим”. Подумки погладьте собі по голові і засніть з посмішкою.

Правило 2

Прокидайтеся із задоволенням і не стрибайте з постелі. Дайте собі можливість повалятися. Подумайте про щось приємне: про освіжаючий душ із приємним ароматичним гелем, про смачний завтрак, який, до речі, можна продумати напередодні.

Правило 3

Дотримуйтесь режиму. Привчіть собі прокидатися і лягати спати в одну й ту саму годину. При цьому не рекомендується спати довше восьми годин. Інакше сон починає ніби розмазуватися, і повноцінного відпочинку не виходить. Обов’язково після пробудження увімкніть яскравий світ. Зараз продаються спеціальні яскраві підбадьорливі лампи. Є навіть такий метод лікування депресій – світлотерапія. Що стосується різкого підйому, то стежте за самопочуттям. Молодь і люди середнього віку можуть дозволити собі і зіскочити з постелі, одразу зробивши легку зарядку. А ось літнім людям різкий підйом не рекомендується. Це загрожує ортостатичною гіпертонією: коли тиск може підскочити через різку зміну положення тіла. Найкраще після пробудження трохи поніжитися і зробити зарядку — потягування та розтягування — лежачи.

Правило 4

Не пренебрегайте найпростішими фізичними управами. Навіть 10-хвилинна розминка не тільки тонізує наш організм, але й насичує кров кислородом, змушує її швидше рухатися. А це означає, що і мозок буде краще забезпечений кислородом та корисними речовинами, ви весь день будете бодьоріше і станете краще міркувати.

Правило 5

Водні процедури. Налийте ванну однією холодною водою і на видиху зі звуком опустіться в неї. Буквально п’ять секунд допоможуть стимулювати імунітет, активізувати всі органи, наповнювати вас щирістю. До того ж холод допомагає прибрати будь-які хворобливі відчуття із суглобів. Для тих, хто хотів би уникнути екстриму, незамінним буде контрастний душ.

Якщо ж вам важко прокидатися, спробуйте скористатися спеціальною десятихвилинною методикою, за якою ваш підйом стане значно легшим.

Перша хвилина: Відкрийте очі. Радійте дню що наступивши. Подумайте про близьких людей, про тих, яким бажаєте цей день!

Друга хвилина: поміркуйте хоча б одну хвилинку про майбутні сьогодні справи, чим ви будете займатися. Знайдіть у всьому позитивні сторони.

Третя хвилина: потягуйтесь. Потягування просто необхідні для вашого організму. Таким чином йому легше прокинутися від сну. Позіхання допоможе наситити організм кислородом.

Четверта хвилина: Потренуйте дихання, насочіть організм кислородом! Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.

П’ята хвилина: Зробіть собі легкий масаж голови! Помасажуйте потиличні горби, бровні дуги, мочки вух – це забезпечити приплив крові до голови після сну.

Шоста хвилина: легка зарядка, не встаючи з ліжка. Стисніть і розтисніть кулак, обертальні рухи у ліктьових згинах, кистях, плечах. Також розімніть суглоби ніг: коліна (за допомогою вправи велосипед), пальці, стегна.

Сьома хвилина: розітріть долоні одну об іншу. Потім ладонями розітріть тіло зверху донизу — це забезпечити гарний кровообіг.

Восьма хвилина: піднімайтеся. Вставати потрібно не поспішаючи. Спершу посидьте в ліжку, потім спустіть ноги вниз, а вже потім вставайте. Різка зміна положення – це стресс для вашого організму.

Дев’ята хвилина: Ранковий заряд власною енергією. Підійдіть до зеркала та посміхніться собі, розгляньте собі з любов’ю. Це стимулює вироблення серотоніну-гормону радості.

Десята хвилина: можна випити склянку води. Таким чином з’їдений завтрак падатиме не в сонний желудок. Вода допоможе йому розпочати свою роботу.