Прості продукти для захисту від ішемічної хвороби серця

Одним із завдань магнію, що надходить в організм, є підтримка функціонування м’язів, включаючи сердечну. Вивчивши особливості споживання магнію на прикладі 153 000 жінок, вчені виявили, що досить високий рівень споживання магнію пов’язаний з більш низькою ймовірністю ішемічної хвороби серця.

Ішемічна хвороба серця (ІХС) – одне з найпоширеніших серцевих захворювань, що характеризується недостатнім кровопостачанням міокарда. ІХС лідирує у списку основних причин смертності “від серця”, і людям, схильним до ризику серцевих захворювань, потрібно обов’язково включати до свого раціону багаті магнієм продукти – для захисту від смертельно небезпечної патології. Тим більше, що ними можуть бути прості, доступні продукти.

Листяна зелень. Шпинат, різні види капусти, листові салати, листя пажитника – всі вони дуже багаті магнієм.

Бобові. Крім магнію, вони забезпечують організм клітковиною, білком та іншими мінералами.

Оріхи. Завдяки високому вмісту магнію та білку всі види горіхів ефективно підтримують здорову м’язову функцію.

Насіння. Насінні соняшнику своїм вмістом цінного мінералу перевершують горіхи.

Тофу. Сою поважають спортсмени, і є за що – магнію в ній, наприклад, значно більше, ніж у рибі чи м’ясі. Плюс білок.

Банані. Дуже насичені мінералами, особливо калієм і магнієм.

Овес. Якщо додати у вівсянку банані або насіння, вийде завтрак – чемпіон за вмістом магнію. Віддавайте перевагу цільнозерновому геркулесу, який довго готується, це набагато корисніше, ніж пластівці.

Темний шоколад. Багатий магнієм, він дуже корисний для м’язів.

Перераховані продукти також дуже корисні для захисту від м’язових суден та спазмів.