Прості способи впоратися з денною сонливістю

Ходьба по сходах, прогулянка в парк, взаємодія з тваринами, жувальна гумка – існують різні прості способи впоратися з денною сонливістю та підвищити енергію у другій половині дня, що так необхідно для роботи.

Посильна фізична активність. Рух покращує кровообіг, забезпечуючи приплив кислорода та поживних речовин до м’язової тканини, що природним чином збільшує енергію. Доктор медицини Карл Базіл (директор відділення епілепсії та сну в Колумбійському університеті) рекомендує рухатися до настання денної сонливості. Підійдуть найпростіші дії – потягування, ходьба сходами, обхід будівлі.

Перерва. Дослідники Університету Торонто встановили, що відсутність перерви під час обіду збільшує втому та непродуктивність офісних працівників. Вчені рекомендують відриватися від роботи на цю годину. Навіть просто відхід від робочого столу може вас зарядити, стверджують вони.

Прогулянка в парку. Якщо є можливість, зробіть перерву і сходіть ненадовго до найближчого парку. Результати експериментів свідчать: можливість побувати в природній середовищі допомагає краще виконувати тести на пам’ять та увагу. Така обстановка звільняє мозок від необхідності підтримувати функцію прямої уваги, що вимагає активного фокусування (як, наприклад, це роблять робота або водіння автомобіля). Відбувається своєрідна когнітивна перезавантаження.

Тварини. Згідно з дослідженням коледжу ветеринарної медицини Університету Міссурі, спілкування з тваринами підвищує рівень гормону окситоцину, що пригнічує гормони стресу та робить нас більш спокійними та зосередженими. Думки про домашнього вихованця дають той самий ефект. Навіть перегляд відео з котиками дозволяє впоратися з денною сонливістю, підвищуючи рівень позитивних емоцій та енергії.

Жувальна резинка. Було виявлено, що жування протягом 15-20 хвилин може стати простим способом розумової стимуляції.

Вода. Зневоднення викликає втому, поганий настрій, труднощі з концентрацією уваги. Фахівці клініки Мейо радять розпочинати свій день з великої склянки води та продовжувати пити далі, протягом доби.

Улюблені мелодії. Їх прослуховування під час роботи підвищує продуктивність, до такого висновку дійшли вчені Університету Майамі.

Правильна їжа. Найкраще енергійність підтримують білки (нежирне м’ясо, риба та яйця) та складні вуглеводи (незбірне зерно, бобові). Листова зелень (капуста, шпинат) забезпечує залізом, що допомагає зменшити втому. У свою чергу, прості вуглеводи (білий хліб, випічка, солодощі) стимулюють сплеск і падіння рівня цукру в крові, що сприяє спаду енергії, сонливості.