Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звичайно, на йогу ми не йдемо. І у нас з’являється душевна відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої у районі немає! Сумно.., інформує sutura.org.ua

А тим не менш, існують примітивні більшдопоміжні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось або щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не тільки) старої школи. З тих, що брали хворого за руку, і вже від цього легшало. Порад із самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога присікається, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих годин, коли самопоміч віталася.

Спосіб 1. Відволікатися на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться в тих випадках, коли ви спіймані в ловушку, загнані в угол і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидіть на планерці та слухаєте свого боса, внутрішньо закипаючи. Втекти не можна, але… Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім – найкращий спосіб не накручувати собі по дурницях.

Наприклад: «Який, однак, у Маші манікюр… Цікаво, як вона його робила?»

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на мерзотність, не слухати мерзотності. Якщо ж вам подобається кип’ятитися і лізти у суперечки – це ваше право.

Спосіб 2. Піти з дратівної ситуації (вона ж – емоціогенна зона)

Вас щось збентежило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте удалити зі списку своїх друзів неприємного чоловіка?

Так, швидко вийшли з групи назавжди. Забанили провокатора-суперечника, тролю, хаму, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не будьте жадібними) цмокнули пані і мчіть додому – геть із вечірки, геть з шашликів, геть з дратівливою, емоціогенної зони.

Спосіб 3. Попийте водички

Ось це вже – коронний рецепт усіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купірує всі відомі науці напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянка води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

  • Істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому).
  • Не помітили вчасне зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п’ємо цілий день чай, каву і газовану воду – зневоднення є у нас, і у вас воно є теж. Ідіть випийте прямо зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4. Залучіться у захоплюючу, цікаву справу

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрявання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось фантастичним, хай навіть і дурним, і без смаку. Читанням детективу. Комп’ютерна гра. Полюванням та збиральництвом. Стеженням та вистежуванням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням та підслуховуванням.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімке розвиток подій, полювання, гру в кураж, у політ.

У вас повинні піднятися вушка і заворушитися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити. У шкірного – це своє, індивідуальне. Тільки не загравайтеся в це стеження. Не заподіюйте нікому зла.

Спосіб 5. Фізична розрядка

З цим способом трошки знайомі всі, але, як звичайно, всім байдуже. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належить:

  • Ходьба пішки.
  • Заплив.
  • Генеральне прибирання квартири (можна – чужої).
  • Знищення старіння.
  • Робота у місті.
  • Танець.
  • Миття підлог і прання руками. Розслабляє перекручені у вузол м’язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральна прання руками навіть допомагає впоратися з горем – знову порада старого лікаря.

Спосіб 6. Вступити в контакт із водою

Миття посуду – це безоплатний сеанс гіпно-психо-терапії. Шум біжить проточною водою і знімає нашу втому та забирає з собою всю «бруду», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, підіть у баню, підіть рано вранці чи надвечір – купатися на морі, на річку, озеро, джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7. Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (у тому числі і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так вийшло, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я ходитиму на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку марну розкіш? Та й літом скрізь мертвий сезон і навколо одні скидки. Так що ще й заощаджу!»

Спосіб 8. Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям навколо вас. Якщо ви опануєте цим мистецтвом і перестанете повернути ніс від даної стратегії, то вам не потрібна буде жодна психотерапія взагалі.

Спосіб 9. Сміх вбиває все страшне і страшно важливе

Висміювання, зниження, опошлення чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Спасибі дідусеві Бахтіним за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штані. Коли він панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-очки. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб побачив усіх учнів і вчительку… в їх трусах. От було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитавши свою доповідь.

Спосіб 10. Счет до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11. Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12. Вербалізація всього, що на душі

Промовляння чи вербалізація – невиразного «чогось» у чіткі слова. Проте, велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий аркуш.

Тільки нікуди його не надсилати!