Здоров’я людини є однією з важливих тем, про яку постійно говорять, передає sutura.org.ua Ми не тільки дивуємось по телебаченню програми про здоров’я, але й обговорюємо цю тему з родичами, друзями, просто знайомими. Проте прийнято говорити далеко не про всі хвороби. Наприклад, якщо в обговоренні болів у спині та суглобах нічого поганого немає, то є кілька делікатні хвороби, про які не прийнято говорити вголос. Сьогодні ми порушуємо цю традицію і поговоримо саме про одну з таких хвороб.

Синдром роздратованого кишечника (СРК) – цим захворюванням страждають досить часто. Воно вражає товсту кишку, тим самим викликаючи пронос, здуття живота, метеоризм та інші не дуже приємні ознаки. Людина, що страждає на подібний недуг, не може вести повноцінний спосіб життя. Але і вголос про цю хворобу мало хто наважується говорити.

Між тим, нічого поганого в цьому немає, і сьогодні ми хочемо запропонувати кілька засобів, за допомогою яких можна позбутися від синдрому подразненого кишечника. Всі ці способи досить прості і доступні абсолютно кожному. Скористайтесь одним із них, і вам не доведеться розповідати про цю хворобу вже нікому!

Є якомога частіше, але менше

При звичайному ритмі життя людина повинна їсти 3 рази на день. Сважається, що це найоптимальніший режим, у результаті якого їжа правильно засвоюється. Для людини, яка не хворіє на синдром роздратованого кишечника (СРК), це справді так. Між тим, хворий організм із таким режимом харчування впоратися не може.

Справа в тому, що травна система і так напружена, а в товстій кишці відбуваються взагалі неприємні процеси. Тому навантаження на систему необхідно зменшити. Зробити це досить просто, причому не потрібно зменшувати залишковий обсяг їжі. Просто замість триразового харчування потрібно перейти на п’ятиразове.

Того обсягу їжі, що ви використовуєте за раз, буде цілком достатньо на певну годину. Після цього можете ще поїсти. Навантаження на травну систему буде набагато менше. Відповідно, і процес засвоєння їжі буде проходити краще. Завдяки цьому, ви зможете запобігти поширенню таких ознак як спазми та здуття шлунка або кишечника.

Дотримуйтесь режиму дня в плані збереження години на завтрак

Завтрак є точкою відліку нового дня. Про те, що його не потрібно пропускати, багато людей говорять уже століттями, і це справді так. Справа в тому, що в будь-якому організмі одним із найважливіших процесів є метаболізм. Якщо ви пропустите завтрак, то ритм буде порушено і в животі почнеться бурчання.

При СРК даному бурчанню буде ще раз дратувати стінки кишечника, тим самим посилюючи і без того не дуже хороший стан. Те саме відбувається, якщо змістити годину завтраку на кілька годин. Тому намагайтеся їсти в одну і ту ж годину. Недарма ж було вигадано таке поняття, як режим дня. Дотримуватися його рекомендували завжди — не позбавлене сенсу це і зараз.

Слідкуйте за тією їжею, яку вживаєте

Насправді, не тільки впливає на процеси, що відбуваються у людському організмі. Не менше впливає їжа, яку ми вживаємо. При СРК підвищене навантаження на травну систему є зайвою. Тому необхідно особливу увагу приділяти їжі, яку ви їсте.

Зокрема, до повного лікування рекомендується відмовитися від вживання жирної та гострої їжі. Вона повинна бути якомога легшою. Наприклад, буде добре вживати овочі, але при цьому стежте за тим, щоб вони не породжували таких процесів, як здуття. Відповідно, від капусти, гороху та інших аналогічних овочів теж доведеться відмовитися на якусь годину. Також потрібно виключити та вживання газованих напитків.

Якщо п’єте кофе, то він має бути без кофеїну

Кофеїн є досить корисним речовиною — при нормальному здоров’ї він покращує рухову активність і заряджає організм позитивною енергією. Однак якщо ви страждаєте на СРК, то про рухову активність взагалі нічого говорити не можна. Больному, наоборот, потрібно забезпечити максимально можливий спокій, оскільки будь-яка активна дія може породити поширення здуття шлунка та кишечника.

Це пояснюється тим, що на організм починають впливати кров’яні судини, які розташовані близько до стінок кишечника і при вживанні кофеїну розширюються. Тому, якщо ви любите вживати кофе, стежте за його складом. Він має бути без кофеїну. Якщо такого напою немає у ваших магазинах, то можна перейти на його аналоги (наприклад, цикорій — за смаком нагадує каву, але при цьому не містить у своєму складі кофеїн).

Не варто робити сильних зусиль при поході в туалет

Люди, які страждають на СРК, нерідко бігають у туалет, щоб випорожнитись. Між тим їх організм працює таким чином, що нерідко подає так звані помилкові позиви. Тому не варто випереджати події. Якщо ви відчуваєте, що вам припекло, сидячи на унітазі, не варто перевтомлюватися. Краще постарайтеся розслабитися — це дасть позитивний вплив на організм. Зайві потуги можуть спровокувати чергове подразнення стінок кишечника, а цього при розвитку хвороби допустити ніяк не можна.

Намагайтесь не відчувати стресів

Як вже було зазначено, хворим на СРК необхідно забезпечити максимально можливий спокій. Він включає в себе не тільки відсутність активних рухів, а й недопущення різного роду стресових ситуацій. Відчуваючи стреси, людина отримує приблизно той самий ефект, що й при вживанні кофеїну — його нервна система просто починає дратуватися. А якщо вона впливає на стінки кишечника, то це вже призводить до його подразнення.

Відповідно, нерви повинні перебувати у стані спокою. А це можливо лише в тих випадках, коли нема про що турбуватися. Тому зі сторони сторонніх не повинно бути жодних стресових ситуацій. А що стосується самого хворого, коли ви починаєте відчувати нервне напруження — скористайтеся можливостями дихальної гімнастики. Всього кілька рівномірних вдихів і видихів здатні повернути вас до нормального стану, запобігаючи розвитку нервного збудження.

Рух – це життя

Тут мається на увазі ті, на що ми звернули увагу у попередньому пункті. Позитивне вплив фізичних вправ офіційно доведено наукою. Зокрема, підтверджено той факт, що фізична гімнастика сприяє більш якісній роботі травної системи. Тому не варто сидіти, склавши руки. Не потрібно бігати, стрибати і т. д. – за такого діагнозу кращою вважається проста дихальна гімнастика.

Тщательно пережовуйте і після цього проковтуйте їжу

Можливо, про це раді ви чули вже не раз. Напевно, в детстві батьки неодноразово говорили, що їжу потрібно ретельно пережовувати і тільки після цього глотати. Загалом вони були абсолютно праві. Пережовування їжі є складовою частиною процесу травлення. Чим краще ви її жуватимете, тим менший вплив буде надано на кишечник. Відповідно, він буде менше дратуватися.

Слідуючи цим порадам, можна значно полегшити стан, який відчуває людина при СРК. Звичайно, вилікувати це захворювання непросто. Але зменшуючи різного роду негативні фактори, можна зменшити і розвиток хвороби, аж до її повного зникнення. Дані поради ви навряд чи почуєте десь в суспільстві. Тому запам’ятайте їх і користуйтеся, якщо хочете бути здоровими. Щиро бажаємо вам абсолютної тиші у кишечнику!