На Сході кажуть: будь розслабленим, як вода. Дійсно, водні процедури – відмінний спосіб швидкого зняття стресу. Про те, як найрізноманітнішими способами заспокоїти нерви, розповіла тілесний психотерапевт Наталія Циганенко.

Підставте спину під душ

Що за мудрість, здавалося б, поніжитися біля ванної? Але багато людей, вибираючи комфортну для себе температуру 39-40°С, тільки посилюють викид адреналіну і замість розслаблення відчувають себе абсолютно вичавленими. Ті, хто любить “погарячіше”, повинні знати, що 37 °С – межа для водного релакс. А по-справжньому заспокоюється нервна система за 35°С.

Душ теж можна перетворити на заспокійливу процедуру. Звичайно, гідромасажна насадка зробити це без проблем, але є й інші варіанти. Наприклад, підставити під струмінь затишок і спину – вода масажуватиме область хребта, а значить і нервні вузли. А тепер так регулюйте температуру, щоб з холодного струмінь ставав все тепліше і тепліше. Це набагато ефективніше дозволити розслабитися, ніж звичайний душ.

Погладьте собі

Самомасаж у ванній – ще один спосіб зняти лишнє напруження. Зануривши ділянку на масажу під воду, погладжуємо його, розтираємо підставами ладонь (вгору-вниз) або подушечками пальців (по колу). При цьому ванна готує тіло краще, ніж руки досвідченого масажиста – максимально розслабляє. Потім розминаємо м’язи рук і ног (стискаємо, піднімаємо тканини і злегка зміщуємо. Діємо плавно, без ривків, не допускаючи больових відчуттів, не перекручуючи шкіру. Рух необхідно прискорювати, а кулі тканини захоплювати все глибше. Такий масаж покращує циркуляцію крові, лімфі і тканинної рідини

Слідами Громозеки: 400 крапель валер’янки.

Посилити ефект від ванни можна за допомогою ароматерапії, якщо ви не алергік. Причому чим натуральнішою вона буде, тим краще. Пінка з ароматом допоможе менше, ніж пара крапель ефірних олій. Ще краще додати подрібнену ромашку, шавлію, м’яту, квіти герані, рози прямо біля ванни. Тим, хто за будь-якого нервування приймає валеріанку, можна порадити накапати у води одну з рослинних настоянок заспокійливих засобів – валеріані, пустирника, хмелю, шипшини, чорної бузини. Це корисніше ніж вживання всередину. Скажімо, та ж валеріана діє не відразу, а накопичуючись в організмі, тільки після 1-2 тижнів вживання. А вже через 1,5 місяця лікування може піти на шкоду – надлишок препарату провокує головні болі, дратівливість. Так що оптимальний вихід – ванни з валеріаною.

Викупайся та співай!

Співи у ванній – не тільки приємно, але й корисно: це спосіб відрегулювати глибоке дихання, дати вихід емоціям, зняти напругу. І не варто мовчати, якщо сумно – вгадайте сумні пісні, пограйте зі своїм голосом у стилі блюзу (навіть якщо ведмедик наступивши вам на вухо, не дивуйтеся: ванна – не оперна сцена).

Ще один вид роботи з диханням під водою. Якщо регулярно проробляти такі прості вправи, зміцнюються м’язи, діафрагма розслаблюється, нормалізується кисневий обмін, а отже, організм швидше очищається від токсинів. Варіантів, як це зробити, багато. Наприклад, активні гучні вдихи над водою з різким видихом у воду. Або, навпаки, поверхневий вдих над водою і дуже довгий, плавний видих у воду. Легко підібрати цілий комплекс. Варіанти для нього можна пошукати в акваозі – нового дітища східних практик і з аквафітнесу.

Йога – від бортика до борту

З аквафітнесу можна запозичити не тільки стилі дихання, але і багато вправ на гнучкість, розтяжки у воді. Скажімо, “бабочка”: сідаємо біля ванни, розвівши ноги, з’єднавши стопи. Намагаємось притягти їх до корпусу, намагаючись опустити коліна, по можливості укласти на дно. Спробуйте сісти у ванні у позі лотоса. Техніка безпеки: бортики оберніть товстими рушниками, щоби випадково не вдаритися, робіть все медленно, щоб не посковзнутися, в ідеалі – встановіть поручень і користуйтеся ним.

Якщо асані у ванній вас не надихають, можете спробувати вправи на прес. Вода знеболює м’язи, створює відчуття невагомості і робить складне набагато простіше. Наприклад, “ножиці”: ноги піднімаємо на невелике відстань від дна і поперемінно то схрещуйте їх, то розривайте, не опускаючи. Добре виходити у воді “велосипед”: піднімаємо ноги, правим плечем тягнемося до лівого коліна і навпаки. Можна лягти на дно животом, тримаючись руками за борт чи поручень, ноги по черзі піднімати над ванною. Ще одне вправо: підніміть обидві ноги під прямим углом до тулуба. Притискайте коліна до живота і знову відводьте під прямим кутом.