Проти здуття живота: 6 фруктів, які потрібно їсти після 40 років за порадами дієтологів

Ніщо так не псує день, як гази та проблеми з травленням. Здуття живота може геть зіпсувати настрій. Дієтологи назвали шість видів фруктів, які допоможуть упоратися з проблемою, особливо тим, хто переступив сорокарічний рубіж.

Банані

Дієтологи розповіли, що банані багаті на питні речовини, які допомагають усунути затримку води, запалення і, зрештою, здуття живота. У складі цих фруктів калій, який регулює рівень натрію та запобігає затримці води. Також банані мають природну протизапальну дію і містять рослинні сполуки та фітонутрієнти, які знімають стрес із матки та навколишніх м’язів.

Ягоди

Ягоди містять багато клітковини, причому низькокалорійні. В одній чашці малини — 8 г клітковини за 64 калорій, у порції ожини — 5 г лише за 43 калорій, а в такій самій кількості полуниці — 3,5 г клітковини за 50 калорій. Експерти порадили додавати ягоди в холодні чи гарячі пластівці, йогурт, протеїнові коктейлі або використовувати для посипання млинців чи вафель із цільного зерна.

Папая

Вершковий, сладкий і маслянистий фрукт відмінно втамовує жажду, але найголовніше — він налагоджує травлення. Папая містить натуральний фермент під назвою “папаїн”, який дуже корисний для роботи кишечника. Фермент допомагає розщеплювати білки і підтримує розщеплення складних продуктів, знижуючи ймовірність нетравлення шлунка та здуття живота.

Папая є чудовим джерелом харчових волокон, які регулюють випорожнення кишківника та підтримують травну систему у гарній формі.

Достатнє споживання клітковини запобігає закрепу, частій причині здуття живота. Здуття може бути спричинене запаленням у травному тракті. Яскравий екзотичний фрукт містить протизапальні сполуки, а саме витамини С і Е, бета-каротин і флавоноїди, що сприяють заспокоєнню травної системи, розповіли фахівці.

Діня

У дині багато води, вона підтримує належну гідратацію організму, що важливо для балансу електролітів в організмі. Дисбаланс провокує здуття живота.

Ананас

Ананас містить фермент бромелайн, який також допомагає ефективно перетравлювати білки. Крім того, в ньому високий вміст води, що сприяє загальному увлажненню та електролітному балансу. Більшість людей вважають ефективним їсти ананас після їжі, щоб зменшити здуття живота.

Ківі

Лікарі закликають їсти ківі, щоб позбутися проблем зі шлунком, оскільки цей фрукт — джерело витамину С і антиоксидантів.