Даруємо знижку -10% по промокоду HALAT5
Причини, через які ранковий кава вас зовсім не бадьорити
Натуральний кофе підтримує наш метаболізм, підвищує настрій, допомагає чинити опір депресії, знижує ризик розвитку деяких форм раку і навіть зміцнює здоров’я серцево-судинної системи. А ще кава пригнічує бажання спати, оскільки кофеїн буквально замінює нейромедіатор аденозин, який виробляється протягом години, коли ми не спимо. Але, на відміну від аденозину, кофеїн не дозволяє з’явитися чуття втоми — і ми можемо не спати та залишатися активними більш тривалу годину, інформує sutura.org.ua
Щоб почати діяти, кофеїну потрібно від 20 до 40 хвилин, тож якщо ваш робочий день починається о 9 ранку, то найкраща година для першої чашки кофе — 8,30. Але іноді трапляється таке, що кава випита, а бодьорості немає. Чому так відбувається? Спробуємо розібратися.
Чому кава не бадьорити
Особливості генетики
Чутливість до кофеїну може бути зумовлена генетично. Так, саме генетика визначає, наскільки ефективно аденозинові рецептори організму можуть зв’язуватися з молекулами кофеїну.
Ще одна причина – “невідповідна” форма печінкового ферменту CYP1A2, який відповідає за 95 % метаболізму кофеїну. Існує дві форми цього ферменту, і тільки один з них діє по-справжньому швидко. Якщо вам дістався більш повільний вигляд, найімовірніше, вам потрібно більше години, щоб кофеїн подіяв.
Толерантність до кофеїну
Як і до будь-якого стимулятора, наш організм може виробляти толерантність до кофеїну, якщо він отримує його дуже часто і в дуже великих дозах. Наскільки великих? Рекомендована оптимальна доза – не більше 400 мг кофеїну на день. Це приблизно 4 стандартні чашки кофе. Якщо ви помітили, що улюблений напій припинив вас бодьорити, спробуйте зменшити дозу, а краще — зовсім зробити перерву у вживанні кави.
Втім, лікарі радять скорочувати кількість кофеїну поступово, адже якщо у вас вже розвинулося звикання, відмова від кофе може призвести до появи дратівливості та головного болю.
Надто сильна втома
Кава, на жаль, не панацея: кофеїн здатний підбадьорити нас на якусь годину, але якщо ми надто втомилися, він не спрацює. Більше того, якщо ми будемо продовжувати знову і знову “підстібувати” собі за допомогою цього стимулятора, в організмі може накопичитися дуже багато стрессового гормону кортизолу, і в результаті нам буде важче заснути, а нічний відпочинок буде неглибоким і недостатньо якісним. Тож якщо ви по-справжньому втомилися, не мучте собі кавою, а краще дозвольте собі невеликий двадцятихвилинний сон: він освіжить вас набагато краще.
Чим можна замінити кофе?
Якщо з якихось причин ви змушені відмовитися від кофеїну або просто не полюбляєте цей напій, ми підібрали для вас кілька продуктів і напоїв, які заряджатимуть бодрістю так само ефективно і смачно.
Вівсянка
Або будь-яка інша каша, але неодмінно приготовлена з цільних злаків. Вуглеводи – найкраще паливо для нашого тіла. Саме їхній організм переробляє на енергію. І чим більше години потрібно на “добування” калорій, тим довше ми будемо залишатися бадьорими та активними. Крім того, каша на завтрак допомагає підтримувати здоров’я шлунково-кишкового тракту та контролювати рівень цукру у крові.
Банані
У сладких фруктах багато вуглеводів і фруктози, які мозок використовує як джерело енергії. Але ми радимо надавати перевагу саме бананам, оскільки у них багато клітковини, яка допомагає контролювати витрати енергії, а також калію, необхідного для здоров’я серця.
Ягоди
Пригорщу ягід — свіжих, сушених, заморожених — варто з’їдати на завтрак щодня. У них багато антиоксидантів, які виключно сприятливо впливають на клітини мозку, допомагаючи йому зберігати здоров’я та активність. А ще в ягодах багато специфічних речовин, які діють як натуральні стимулятори, підвищуючи наш рівень бадьорості та концентрацію уваги.
Шоколад
Кілька часточок чорного шоколаду з високим вмістом какао – ще один спосіб прокинутися. По-перше, він містить кофеїн — хай і не в такій концентрації, як кава. А, по-друге, какао-бобі багаті на екстракти, які стимулюють вироблення ендорфінів — гормонів, що відповідають не лише за почуття счастья, а й за бадьорість.
Горіхи
Ще один джерело бадьорості – орехи. У них багато білка, багатого на тирозин-амінокислоту, яка підтримує активність мозку. Крім того, горіхи містять біотин – витамин, який допомагає організму виробляти енергію.
Вода
Втома, млявість, апатія та нестача енергії — всі ці ознаки зневоднення. Наш організм може мучитися від жадоби, а ми про це і не дізнаємося, оскільки прийматимемо бажання попити води за голод або “глушити” його чаєм і кавою, які прискорюють виведення рідини з організму. Тож якщо потрібно як слід підбадьоритися, випийте склянку чистої холодної води — одразу полегшає.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!