Приділи 3 дні на тиждень і у тебе буде шикарне підтягнуте тіло!

1 день:

1) Прес – 50 разів по 2 підходи (вранці та ввечері)
2) Стрибки – 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)

3) Махи ногою убік, лежачи на боці – 65 разів по 2 підходи (шкірною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання – 20 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна – 12 хв по 2 підходи (вранці та ввечері)
6) Нахилі убік – 30 разів по 2 підходи (у шкірну сторону; вранці та ввечері)

2 день:

1) Прес – 40 разів по 3 підходи (перерва між підходами 40 хв)
2) Стрибки – 100 разів по 3 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці – 70 разів по 2 підходи (шкірною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання – 30 разів по 6 підходів (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна – 12 хв по 3 підходи (вранці та ввечері)
6) Нахилі убік – 60 разів по 2 підходи (у шкірну сторону; вранці та ввечері)

3 День:

1) Прес – 100 разів по 2 підходи (вранці та ввечері)
2) Стрибки – 60 разів по 4 підходи (перерва між підходами 5-7 хв)
3) Махи ногою убік, лежачи на боці – 100 разів по 2 підходи (шкірною ногою; вранці і ввечері)
4) Присідання – 50 разів по 3 підходи (перерва між підходами 2 хв)
5) Ходьба на місці з високим підняттям коліна – 12 хв по 3 підходи (вранці та ввечері)
6) Нахилі убік – 70 разів по 2 підходи (у шкірну сторону; вранці та ввечері)