Дерматолог Ніколас Перрікоун стверджує, що від того, що ми їмо, залежить здоров’я та зовнішній вигляд нашої шкіри. Багато жінок переконалися у цьому.

«Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра виглядала кращою і здоровішою, почніть дотримуватися особливого раціону харчування», – каже дерматолог Ніколас Перрікоун.

Правильна дієта впливає на зниження пошкоджених поверхневих куль шкіри, що виникають через вплив вільних радикалів. У меню не зосереджені продукти для втрати ваги, але вони добре впливають на зміцнення імунної системи, а також зменшують процес старіння шкіри.

Як повідомляє наш журналіст Уляна Уліткіна, раціон харчування включає у собі прийом продуктів, багатих антиоксидантами, білків та ефірних олій. Ви повинні їсти крупи з цільного зерна, вівса, бобових культур, а також великої кількості фруктів та овочів. Бажано вживати більше авокадо, ягід, перець, а також багато зелених овочів, таких як салат, шпинат, спаржа, брокколі та горох. Як гарний антиоксидант рекомендується лосось, але якщо ваш бюджет обмежений, гарною заміною будуть інші види риб, які багаті на омега-3 жирні кислоти.

Молочні продукти слід вживати. Твердий сир та йогурт з низьким вмістом жиру, будуть корисні для вашої кісткової системи. Замініть рослинну олію оливковою.

Виключіть зі свого раціону хліб, алкоголь, картопля, рис, фаст-фуд, тому що вони погано впливають на шкіру та фігуру.

Для того, щоб зберегти шкіру здоровою та красивою протягом дня слід випивати від 8 до 10 склянок води. Дозволяється чашка зеленого чи чорного чаю. Газовані безалкогольні напитки та солодощі виключіть вживання, тому що вони містять велику кількість добавок та вуглеводів. Приклад меню:

СНІДАНОК: Склянка води, омлет із двох яєць, 125 г вареного вівса, 75 г ягід або 3 кусочки дині.

ОБІД: 150 г змаженої риби, 200 г зеленого салату з оливковою олією, скибочка дині, склянку води.

ПІДНИК: яблуко або груша, 180 мл йогурту, 50 г насіння гарбуза, склянку води.

ВЕЧІРЯ: ​​150 г змаженої риби або 150 г індички, 200 г салату, 125 г зелених тушкованих овочів (брокколі, спаржа, шпинат), скибочка дині, склянку води.