У китайській медицині є поняття «вогонь травлення»: чим яскравіше горить, тим вища швидкість метаболізму, тим більше корисних речовин засвоюється і менше хочеться їсти! Як розпалити цей вогонь? Використовуйте комплекс дихальних вправ.

Від чого залежить стрункість? Китайські лікарі стверджують, що при якісному травленні та правильному харчуванні струнким може бути кожен. При чому первично саме якість травлення, харчування — на іншому місці. Чому? Пам’ятаєте, як у дитинстві можна було з’їсти вранці яєчню, потім бігати цілий день і близько ночі згадати, що, здається, хочеться їсти? Тоді метаболізм був на рівні: тіло брало максимум корисних речовин з кожної крихти їжі. Тому і насичення наставало швидко, і енергію з їжі ми отримували з лишком, передає sutura.org.ua

У міру того, як «вогонь травлення», тобто інтенсивність обмінних процесів, знижується, їсти хочеться дедалі більше, а сенсу від цього харчування (тобто життєвої енергії для дії) дедалі менше.

Як розпалити вогонь травлення? Давайте розбиратися!

Напруга = гальмування

Згідно з китайською медициною, один з найважливіших факторів, що впливають на набір ваги, — напруга в області грудобрюшної діафрагми. Вона, як і випливає з назви, розділяє грудну клітку і черевну порожнину.

Якщо діафрагма рухається вільно (вниз — на вдиху, вгору — на видиху), вона забезпечує нижній масаж органів черевної порожнини, стимулюючи їхню роботу. Крім того, вона, як насос, допомагає відтоку крові від живота, а отже, стимулює приплив нової, багатої кислородом крові. Допомагає руху жовчі від печінки до кишківника для кращого перетравлення.

Ця постійна робота відбувається зі шкірним вдихом/видихом, і вона потрібна для нормальної роботи всієї травної системи. Якщо ж діафрагма напружена, то цих необхідних колівальних рухів не відбувається, і розмірена, злагоджена робота системи збивається.

Як розслабити діафрагму?

Відчути, як там поживає діафрагма, — завдання не з легких. Ми не дуже добре можемо відчувати і контролювати рухи, що відбуваються всередині тіла. Зате можемо навчитися відчувати, що відбувається ззовні. Діафрагма кріпиться спереду до нижніх ребер, а ззаду — до верхньої частини впоперек. Відповідно, напруга цих зон буде сигналізувати про те, що діафрагма також напружена. Хороша новина — розслабити діафрагму можна, працюючи з цими зонами: областю сонячного сплетення, нижніх ребер та впоперек.

Які ж управи допоможуть впливати на діафрагму та покращити кровопостачання («вогонь») травних органів?

Комплекс “Жанг фей”

«Жанг фей» у перекладі з китайської означає «скинь жир». Шкіра з управ комплексу допомагає звільнити діафрагму і тим самим «оживити», тонізувати роботу травної системи.

Хвиля

Це вправа дозволяє погасити так званий помилковий голод. Ми всі знаємо, що таке справжній голод: давно не їв, не вистачає енергії, час підкріпитися. Помилковий голод може виникати на тлі стресу або, наприклад, при погляді на апетитні страви. Щоб з легкістю відрізнити помилковий голод від істинного, зробіть право:

  • Ляжте на підлогу на спину, коліна зігнуті, стопи стояти на підлозі. Поперек притиснутий до пола.
  • Зробіть вдих, розширюючи грудну клітку.
  • На видиху надуйте, розширте живіт.

Збоку здаватиметься, що по тілу ніби проходить хвиля. Дихайте так, розмірено та плавно, протягом 3-5 хвилин. Якщо за результатами виконання вправи бажання їсти відступило — значить, це був помилковий голод. Якщо ж по-справжньому настав час поїсти, то голод загостриться і уточнитися так, щоб свідомо вибрати, що саме зараз хочеться з’їсти.

жаба

Ще одне вправа, що по-іншому розкриває та розслаблює діафрагму, яку треба виконувати, сидячи на подушках, зі схрещеними ногами. Її мета – збільшити амплітуду руху діафрагми.

  • Сядьте зі схрещеними ногами. Лікті впираються в коліна, руки в замок (одна рука стиснута в кулак, друга накриває її зверху).
  • Покладіть голову на зчеплені руки.
  • Зробіть глибокий вдих, розширюючи живіт. М’який вільний видих. Дихайте повільно і розмірено, розширюючи живіт на вдиху.
  • Після 3-5 дихань зробіть невелику затримку на вдиху, потім довдох, ще більше розширюючи живіт.

Повторіть цикл дихань кілька разів, відстежуючи, як змінюється амплітуда руху діафрагми, і задаючи собі питання, як я можу зробити наступний вдих ще більш вільним і розслабленим.

Аутентичне дихання

Ця вправа освоюється на курсі жіночих даоських практик: його мета — згадати природне дихання тримісячного віку, максимально вільне, розслаблене і яке поповнює силами.

  • Сядьте на подушки зі схрещеними ногами, руки лежать на колінах. Живіт і впоперек розслаблені, верхівка прагне вгору.
  • Зробіть м’який вільний вдих, розширюючи живіт. Проводьте цей вдих увагою від ніздрів донизу вздовж хребта до живота.
  • Видих — так само лагідно й вільно, ніби повітряна кулька здувається.
  • Закрийте очі і дихайте так 3 хвилини, розслабляючи живіт зі шкірним новим циклом дихання. Відчуття тепла в животі буде сигналом про те, що ви правильно виконуєте вправу.

Цей комплекс спрямований на планомірну роботу з тілом. Він не допоможе скинути необхідну кількість кілограмів за тиждень, проте при регулярній практикі налаштує тіло так, що в ньому не буде приводу для набору лишньої ваги. Поєднуйте ці вправи з адекватним, різноманітним харчуванням та впевнено рухайтеся до стрункості!