Розвантажувальні дні: як очистити організм від шлаків
Якщо ви ведете здоровий спосіб життя і правильно харчуєтеся, але все одно страждаєте від хронічної втоми, проблем зі шкірою та ШКТ, це може свідчити про те, що ваш організм заповнений шлаками та токсинами. Позбутися від сміття допомагають так звані розвантажувальні дні. Однак, якщо ви думаєте, що для очищення організму потрібно просто на кілька днів перейти на фрукти, ви дуже помиляєтеся — мало того, що вони містять багато цукру, то вони ще й не здатні дати вашому організму всі необхідні мікроелементи. Розповідаємо про найкращі способи очистити організм від шлаків та токсинів.
Пийте більше води
Нестача води в організмі зменшує обмін речовин. Щоб запустити всі необхідні процеси з ранку, випивайте склянку кип’яченої води вранці за тридцять хвилин до завтраку. Також не забувайте про підтримання оптимального водного балансу протягом усього дня, випиваючи по склянці води або овочевих смузі між їдою. Фахівці не втомлюються нагадувати, що для очищення організму необхідно випивати не менше ніж 2,5 літрів чистої води на день.
Перейдіть на овочеву дієту
Розпишіть собі дієту на три дні, в основі якої будуть в основному овочі – не менше 50% раціону. Вони можуть бути запечені, сирі або приготовані на пару. Крім того, ви можете робити з них смузі чи фреші, комбінуючи з фруктами. Також з овочів, наприклад, селери та кабачка, можна робити смачні супи-пюре, які дієтологи рекомендують вживати щодня протягом усього розвантажувального періоду. Не забувайте, що під час чищення не можна вживати сіль, яка затримує воду в організмі — для надання страв смаку використовуйте трави, лимонний сік або оливкове масло.
Спробуйте детокс-програму
Якщо хочете підійди до завдання комплексно, рекомендуємо спробувати детокс-програму. Весь раціон, який ви споживатимете в рамках триденної програми, заснований на зелених продуктах, які оздоровлюють організм і насичують клітини хлорофілом. Суть «зеленого» харчування в тому, що хлорофіл збільшує подачу крові та кислорода, виводить з організму токсині та очищає його на клітинному рівні, а також видаляє важкі метали.
Крім великого розмаїття смачних та здорових страв, до обов’язкового раціону входять також унікальні напитки, які необхідно пити регулярно протягом дня між основними прийомами їжі.
Меню для розвантажувального дня
- 7:00 – 7:30 Починаємо ранок з фрешу холодного віджиму з селери, яблука та огірків. Його необхідно випити одразу після пробудження — він заряджає енергією та налаштовує організм на новий день, запускаючи всі важливі процеси.
- 7:30 — 8:30 Відразу після напою переходимо до першого (і, як кажуть лікарі, найважливішого, прийому їжі за день). На завтрак можете приготувати салат суперфуд із лохіною. До складу цієї вітамінної бомби входитиме зелена гречка, голубина, капуста кейп, ягоди годжі, мигдаль і горіхово-ананасовий соус. Страва може спершу здатися не дуже поживною, але гарантуємо, що після неї ви точно не захочете їсти до самого ланчу!
- 10:00 – 11:00 Детокс-напій, або можна знову приготувати фреш.
- 12:00 – 13:00 Немає нічого кращого, ніж прийти в офіс і практично відразу ж з’їсти смачний і здоровий ланч, за яким, до того ж, не потрібно нікуди йти. Можете приготувати пюре аво-ланч. Живильний мікс огірків, яблука, шпинату, авокадо, базиліка, кропу та тмину поповнює вітамінні запаси організму
- 14:00 – 15:00 Попри те, що головним прийомом їжі за день дієтологи називають завтрак, обід пропускати не варто. У середині дня найкраще з’їсти щось легке — наприклад, салат: табуле з кіноа, до складу якого входять біла та чорна кіноа, огірок, стебло селери, фасоль, салатний мікс, гранат, м’ята, кріп, петрушка та пікантний гірчичний соус
- 17:00 За дві години після обіду знову випийте детокс-напій, або приготуйте фреш.
- 19:00 — 20:00 Важливою складовою детокс-програми є супи, які найкраще їсти на вечерю. Суп з кольрабі та спіруліні, до складу якого входять кольрабі, вода, кокосові вершки, яблуко, ріпчастий лук, оливкова олія, спіруліна, гімалайська рожева сіль і часник, стане чудовим завершенням дня.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!