Ризик простудних захворювань знижується за допомогою позитивного настрою та постійних прогулянок.

Наближається зима, і з настанням холодів зростає ризик простудних захворювань. У цей час наш організм особливо ослаблений і потребує більшої уваги та турботи. Щоб не хворіти та зміцнити імунітет, варто подумати про профілактику застуди та вірусних інфекцій. Фахівці дають корисні поради, як потурбуватися про своє здоров’я так, щоб жодна хвороба і нездужання не затьмарили вашу життя.

Дієта

Дієтологи радять з’їдати на двадцять відсотків менше від добової норми. Річ у тому, що переїдання призводить до збільшення рівня холестерину, тригліцеридів, проблем з артеріальним тиском. Якщо ви дотримуватиметеся дієти, то зможете привести всі показники в норму і зміцнити імунітет. Тільки пам’ятайте, що в жодному разі не можна голодувати. Організм повинен сповна отримувати всі поживні речовини. Виведіть із раціону харчування фастфуд і налягайте на фрукти та овочі.

Імбир, чеснок, апельсині, яблука є відмінною профілактикою простудних захворювань. Прагніть не вживати напівфабрикати та оброблені продукти. Буде корисно готувати їжу вдома.

Вітаміні

Саме в холодну пору року потрібно подумати про зміцнення імунної системи. Не завжди корисні речовини та мікроелементи можна отримати з їжі. У цьому випадку буде корисно подумати про вітамінний комплекс. Ви без проблем зможете знайти в будь-якій аптеці спеціальні домішки та витамини. Віддавайте перевагу тій продукції, яка містить витамини А, С і D. Ще один простий лайфхак – це ложка пивних дріджів на завтрак. Саме в цьому продукті є всі витамини групи, які також потрібні для зміцнення імунітету.

Свіжий повітря

Дуже часто більшу частину години ми змушені проводити у закритих приміщеннях: у квартирі, офісі, магазині. Це дуже погано, оскільки ми всі вдихаємо один і той же повітря, який просто кишить бактеріями і вирусами, особливо в тому випадку, якщо в поміщенні є хворі люди. З метою профілактики обов’язково частіше виходьте на вулицю, перебувайте на свіжому повітрі. Якщо є перерва на роботі, вийдіть із задушливого офісу. На вихідних краще не сидіти вдома, а йти на прогулянку до парку чи з’їздити на пікнік за місто. Так ви наберетеся нових емоцій, вражень, зарядитеся енергією на майбутній робочий тиждень, а також подбаєте про своє здоров’я.

Фізичні вправи

Заняття спортом допомагають не лише зберегти струнку фігуру, але також є відмінною профілактикою простудних захворювань. Робіть акцент на кардіоправі. Такі навантаження покращують стан серцево-судинної системи, підвищують витривалість, покращують вентиляцію легень, насичують кров’яну систему кислородом. Основні види кардіовправ:

• плавання;
• біг;
• ходьба;
• аеробіка;
• аквааеробіка;
• катання на велосипеді.

Позитивний настрій

Вчені з’ясували, що найчастіше хворіють саме ті люди, які панічно бояться захворіти. Звичайно, ви повинні піклуватися про своє здоров’я, але у всьому потрібно знати міру. Прості профілактичні заходи в поєднанні з позитивним настроєм будуть мати свої позитивні результати. Виявляється, коли ми щасливі та спокійні, то організм виробляє більше антитіл і опірність вирусам зростає у рази. Саме тому намагайтеся менше піддавати собі стресу та налаштовуйтесь на позитив. Займайтеся тими промовами, які приносять вам задоволення, і не забувайте висипатися.

Геть стресс

Якщо ми знаходимося в стані стресу, то рівень кортизолу в організмі зашкалює. Через це руйнується і стає більш ослабленим імунітет. Це означає, що треба намагатися якнайменше піддавати собі стресовим ситуаціям Ви можете практикувати йогу, медитацію, дихальні практики для того, щоб знизити рівень кортизолу. Також побільше спілкуйтеся з домашніми тваринами. Саме при взаємодії з нашими меншими братами ми заспокоюємо свою нервову систему і зменшуємо негативний вплив стресу.

Спілкування

Люди — соціальні істоти. Ми відчуваємо собі набагато краще, коли спілкуємось, а не сидимо цілодобово в ізоляції. Тому це ще один аргумент на користь того, щоб не сидіти на вихідних удома, а виходити у світ.