Секрет довголіття: п’ять щоденних звичок, які скорочують життя

Сьогодні існують способи збільшити тривалість життя і зберегти здоров’я навіть у літньому віку. Правильне харчування, фізичні вправи та позитивний настрій – лише кілька складових довголіття.

Сучасна наука продовжує відкривати нові фактори, що впливають на процес старіння. За словами вчених, велике значення мають прості щоденні звички.

Повільний темп ходьби

Насамперед, на довголіття впливає фізична активність. Вчені вже довели користь звичайної ходьби, але мало хто знає, що велике значення має її темп. Недавнє дослідження Сіднейського університету показало, що чим швидше людина ходитиме, тим нижчий у нього ризик смерті від усіх причин.

“Швидкий темп, як правило, становить від п’яти до семи кілометрів на годину, але насправді це залежить від рівня фізичної підготовки людини; альтернативним показником є ​​ходьба в такому темпі, за якого легені починають працювати активніше, вимагаючи більше повітря”, – розповівши провідний автор дослідження професор Еммануель Стаматакіс.

Час перегляду телевізора

Всі знають, що шкідливо днями сидіти перед телевізором, але мало хто здогадується, що навіть одна година такого проведення часу може вплинути на довголіття. Згідно з дослідженням, опублікованим у “Британському журналі спортивної медицини”, час перегляду телевізора скорочує тривалість його життя людини віком від 20 років на 22 хвилини.

Звичка гризти нігті

У цьому випадку все просто в організм потрапляють різні бактерії, яких там бути не повинно. “Вони можуть розмножуватися, викликаючи хворобливу пароніхію (інфекція навколо нігтьового валика), панарицій (стрептококова інфекція подушечки пальця – дуже хвора) або навіть серйозніші інфекції, що залучають глибокі кулі шкіри пальців”, – розповів дерматолог Адам Фрідман. У деяких випадках звичка гризти нігті може навіть призвести до сепсису.

Нехтування соціальним життям

У семирічному дослідженні, опублікованому PLOS Medicine, спостерігалася група літніх людей, які підтримували соціальну активність і ті, хто від неї відмовився. В результаті було виявлено, що у добровольців із “міцними соціальними відносинами” тривалість життя була на 50% вищою. Автори дослідження пішли ще далі, заявивши, що постійний зв’язок з друзями та батьківщиною може принести більше користі для довголіття, ніж інші добре відомі заходи, такі як позбавлення від лишньої ваги.

Надмірні тренування

Правильна кількість вправ може допомогти зберегти молодість, але, як і скрізь – важливо знати міру. Інтенсивні тренування доводять організм до межі і якщо не давати йому достатньо відпочинку, то можна отримати більше шкоди, ніж користі.

Це підтверджується чисельними дослідженнями. Одне з них показало, що надмірне фізичне навантаження може викликати “шлунково-кишковий синдром”, а інше виявило ослаблення імунної системи, репродуктивні дисфункції, хронічний негативний енергобаланс та остеопороз.

Джерело useti.org.ua