Секрети довголіття: 9 корисних звичок у зрілому віці

У зрілому віку від правильно сформованого розпорядку дня та корисних звичок залежить як повнота життя, так і її тривалість. Які ж щоденні хитрощі, що сприяють довголіттю, виділяють вчені?

2 хвилини холодного душу

Дослідження показали, що прохолодний душ зміцнює сердечно-судинну, дихальну та опорно-рухову системи. Холодна вода також може підвищити імунітет. Одне дослідження показало, що люди, які приймають такі ванни, на 29% рідше хворіють, у той час як дослідження Університету Співдружності Вірджинії відзначили, що холодний душ може запобігти депресії. Оптимальна температура води, в якій потрібно протриматися 2 хвилини – близько 20 °C.

2 л рідини на день

Вода підтримує почки та печінку, будучи незамінним помічником і для інших систем організму. З віком організм схильний “висихати”. За даними Національної служби охорони Здоров’я Великобританії, при народженні людське тіло складається приблизно на 70% води, тоді як до старості ця цифра знижується до 55%, а рефлекс жаги притуплюється з віком. Тому не забувайте пити протягом дня не менше восьми склянок води.

2 години на хобі

Дослідження Каліфорнійського університету показало, що в учасників, які посвячували своїм захопленням 2 години на день, ймовірність ранньої смерті була на 21% нижчою. Цікаві заняття покращують когнітивні здібності та соціальну взаємодію, а також запобігають хворобам. Серед них читання має особливо важливе значення: робота Університету Сассекса показала, що книжки знижують рівень стресу до 68%. А прослуховування музыки, за словами дослідників з Johns Hopkins Medicine, допомагає знизити кров’яний тиск і зменшити тривожність, а також покращує сон та пам’ять.

200-300 хвилин на вулиці

Дослідження Університету Східної Англії показали, що прогулянка на природі допомагає впоратися зі стресом, знижує ризик розвитку діабету 2 типу та загальної смертності. Згідно з дослідницькою статтею у Scientific Reports, трохи більше півгодини на день у природній середовищі на вулиці забезпечує оптимальне покращення здоров’я.

4 дні на тиждень без алкоголю

Дослідження, проведене у журналі Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, що навіть невелике вживання алкоголю 4 або більше разів на тиждень може підвищити ризик ранньої смерті на 20%. Проте British Medical Journal уточнює, що споживання малої кількості вина пов’язане з більш низькою смертністю від серцево-судинних захворювань.

Робота без наднормових

Нове дослідження, представлене на конгресі профілактичної кардіології Європейського товариства кардіологів, показало, що люди, чий час роботи не збігаються з їх біологічними часами, піддають більш високому ризику сердечно-судинну систему. Дані ВООЗ показують, що через тривалу роботу помирає близько 750 000 чоловік на рік.

3 чашки кофе

Високе споживання кави (більше 28 чашок на тиждень) пов’язане з підвищенням ризику смертності на 21%. Однак Journal of Alzheimer’s Disease, уточнює, що помірність у вживанні напою в середньому віку може знизити ризик деменції у старості на 65%. Більшість організацій здравоохранения рекомендують не більше 300 мг кофеїну (близько 3 чашок) на день.

8 годин сну

Дослідження Парижського університету показало менше шести годин сна у середньому та старшому віці на 30% збільшують ймовірність розвитку деменції. Журнал Sleep зазначив, що у людей, які сплять менше 7 годин на день, ризик ранньої смерті на 26% вищий. При цьому понад 8 годин сна підвищують цю ймовірність на 17%.

Організованість у всьому

Згідно з дослідженням Університету Дьюка, свідомість підтримує здоров’я у зрілості, адже вона допомагає дотримуватися інших добрих звичок, таких як фізичні вправи та чищення зубів, що на 27% знижує ймовірність ожиріння, високого рівня холестерину, гіпертонії та хвороби ясен.

woman24.kyiv.ua