Сезонна депресія — не просто нудьга: тривожні ознаки, які не можна залишати без уваги

Що таке сезонна депресія?

Коли теплі сонячні дні залишаються позаду, багатьом з нас стає сумно, і це цілком природно. Однак, коли даний стан бере гору над вашою життям і не проходитиме всю осінь і зиму, нормальним таке явище не назвеш. Воно відоме як сезонне афективне розлад (САР).

Цей стан також називається сезонною або зимовою депресією, досить поширений. За даними Американської психіатричної асоціації, близько 5% дорослих людей страждають від САР. У більшості з них симптоми починають проявлятися осенью і слабшають весною, проте у деяких вони можуть спостерігатися і влітку.

Ознаки сезонного афективного розладу

Для САР характерні симптоми, які супроводжують інші депресивні розлади. До них відносяться наступні:

• відчуття смутку протягом більшої частини дня, майже щодня;
• зниження або відсутність інтересу до зайняти, які зазвичай доставляють вам радість;
• недолік енергії навіть за достатньої кількості сну;
• проблеми з концентрацією та прийняттям рішень;
• зміни апетиту та ваги;
• проблеми зі сном;
• почуття провини, безнадійності та нікчемності;
• думки про смерть чи самогубство.

Як побороти сезонний афективний розлад?

Як і інші форми депресії, САР зазвичай лікується за допомогою антидепресантів та психотерапії.

Однак існує один метод, застосовуваний конкретно при сезонному афективному розладі — Світлотерапія. Вона має на увазі вплив на пацієнта світла, максимально наближеного до сонячного, але не має у своєму складі УФ-променів протягом 20 або більше хвилин. Довгі прогулянки на свіжому повітрі також полегшують симптоми САР.

Крім того, боротися із сезонним афективним розладом допомагають регулярні фізичні вправи, збалансована дієта, яка містить велику кількість свіжих фруктів та овочів, а також засипання та пробудження в ту саму годину.

Коли слід звернутися по допомогу?

Консультація фахівця не завадити за будь-яких ознак сезонного афективного розладу. Якщо вас відвідують думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди, не стесняйтесь звернутися до спеціаліста.