Що допомагає краще засипати: радити британський учений Кріс Етерідж

Один із порад фахівця, які допомагають краще засипати – використовувати аромат лаванди.

Доктор Кріс Етерідж, який отримав докторську ступінь з медичної хімії в Імперському коледжі в Лондоні, розповів у інтерв’ю виданню Express про проблему засипання. Він зауважив, що багато пацієнтів жалітимуться на одне й те саме: варто голові впасти на подушку, – і замість засипання починають кружляти хороводом тривожні думки.

Доктор Кріс Етерідж радить використовувати засоби, що дозволяють допомогти домогтися регулярного і якісного сна, інакше через його відсутність можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.

Прийняти ситуацію. Спеціаліст вважає, що в обставинах неможливості заснути краще не боротися з цим, щоб не вкидати організм у стан стресу та неврозу.

“Якщо ви пролежали в постелі якусь годину і не заснули, не змушуйте собі зробити це щосили. Встаньте, наберіть води і відволікся чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу якусь годину. Потім спробуйте заснути ще раз”, – радить британський вчень.

Використовувати лаванду. За словами Кріса Етеріджа, лавандовий аромат теж допомагає краще засипати, він сприяє зняттю напруги, заспокоєнню – лаванда була відома як снодійне ще в далекому минулому. Експерт заявив, що “запах лаванди викликає сонливість і визнання у всьому світі як релаксант”.

Ділитися переживаннями. Дуже часто неспокійні думки, що заважають нормально засипати ночами, є відображенням невисловлених тривог. Кріс Етерідж радить протягом дня ділитися своїми хвилюваннями з близькими людьми. У таких бесідах можна отримати добру пораду, або ж висловлювання своїх почуттів може допомогти психологічно відчути собі краще – це позитивно впливає на здатність заспокоюватися перед сном, каже він.

Підтримувати фізичну активність. Вдень важливо рухатися та виконувати фізичні вправи – це також допомагає краще засипати. Під час фізичних навантажень організм виділяє так звані гормони щастя – ендорфінами, які дозволяють відчувати себе психологічно позитивно, знижують вплив стресу на організм.

“Якщо ви природним чином витрачаєте енергію вдень, то з більшою ймовірністю будете міцно спати вночі”, – наголосив учений.

Приділяти час собі. Ще один порад експерта: щодня слід приділяти трохи години собі-займатися тим, що подобається, доставляє приємні емоції.

Якщо нелікарські методи не послаблюють проблему із засипанням, необхідно звернутися до терапевта, радити доктор Етрідж.

Джерело elegantwoman.kyiv.ua