Даруємо знижку -10% по промокоду HALAT5
Що допомагає краще засипати: радити британський учений Кріс Етерідж
Один із порад фахівця, які допомагають краще засипати – використовувати аромат лаванди.
Доктор Кріс Етерідж, який отримав докторську ступінь з медичної хімії в Імперському коледжі в Лондоні, розповів у інтерв’ю виданню Express про проблему засипання. Він зауважив, що багато пацієнтів жалітимуться на одне й те саме: варто голові впасти на подушку, – і замість засипання починають кружляти хороводом тривожні думки.
Доктор Кріс Етерідж радить використовувати засоби, що дозволяють допомогти домогтися регулярного і якісного сна, інакше через його відсутність можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Прийняти ситуацію. Спеціаліст вважає, що в обставинах неможливості заснути краще не боротися з цим, щоб не вкидати організм у стан стресу та неврозу.
“Якщо ви пролежали в постелі якусь годину і не заснули, не змушуйте собі зробити це щосили. Встаньте, наберіть води і відволікся чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу якусь годину. Потім спробуйте заснути ще раз”, – радить британський вчень.
Використовувати лаванду. За словами Кріса Етеріджа, лавандовий аромат теж допомагає краще засипати, він сприяє зняттю напруги, заспокоєнню – лаванда була відома як снодійне ще в далекому минулому. Експерт заявив, що “запах лаванди викликає сонливість і визнання у всьому світі як релаксант”.
Ділитися переживаннями. Дуже часто неспокійні думки, що заважають нормально засипати ночами, є відображенням невисловлених тривог. Кріс Етерідж радить протягом дня ділитися своїми хвилюваннями з близькими людьми. У таких бесідах можна отримати добру пораду, або ж висловлювання своїх почуттів може допомогти психологічно відчути собі краще – це позитивно впливає на здатність заспокоюватися перед сном, каже він.
Підтримувати фізичну активність. Вдень важливо рухатися та виконувати фізичні вправи – це також допомагає краще засипати. Під час фізичних навантажень організм виділяє так звані гормони щастя – ендорфінами, які дозволяють відчувати себе психологічно позитивно, знижують вплив стресу на організм.
“Якщо ви природним чином витрачаєте енергію вдень, то з більшою ймовірністю будете міцно спати вночі”, – наголосив учений.
Приділяти час собі. Ще один порад експерта: щодня слід приділяти трохи години собі-займатися тим, що подобається, доставляє приємні емоції.
Якщо нелікарські методи не послаблюють проблему із засипанням, необхідно звернутися до терапевта, радити доктор Етрідж.
Джерело elegantwoman.kyiv.ua
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!