Що потрібно робити після їжі, щоб налагодити травлення

Стара батьківська порада «не купатися протягом 30 хвилин після їжі» застрягла у багатьох у голові, але є й інші речі, від яких варто відмовитися у цей час з цілого ряду причин.

Три речі, які не слід робити відразу після їди

Чистити зуби

Це спочатку може здатися нелогічним. Вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів і цукрів, таких як сода, хліб, печиво, призводить до утворення певних бактерій у роті. Цей тип бактерий атакує зубну емаль, тому чищення зубів відразу після вживання цих видів їжі може допомогти запобігти накопиченню цих бактерий. Але рекомендується уникати чищення зубів одразу після їжі, коли було з’їдено щось кисле, наприклад вино чи цитрусові.

У цьому випадку є 30-хвилинне вікно після їжі, коли варто уникати чищення зубів, тому що це справді може пошкодити емаль у її вже ослабленому стані. Замість цього краще почистити зуби перед кислою їжею та випити склянку води після цього, щоб допомогти змити кислоти з ротової порожнини.

Спати після їди

Існує постійна дискусія про те, чи може пізній перекус допомогти чи нашкодити об’єму талії, але одне можна сказати напевно: сон одразу після їжі не робить ніяких потурань, коли мова заходити про те, щоб уникнути печії та отримати якісний сон.

На думку фахівців, потрібно подождати не менше трьох годин після їжі (включаючи закуски), перш ніж лягти. Травлення має відбуватися у вертикальному положенні, а не у горизонтальному. Коли людина їсть, їжа знаходиться в шлунку, як короткочасна одиниця зберігання. І якщо після цього відразу лягти, більше не буде гравітації, яка працює на користь травлення, щоб допомогти згаданій їжі та шлунковій кислоті продовжувати рухатися вниз. Замість цього їжа та кислота легше потрапляють назад у стравохід, і саме тоді людина отримує печію.

Деякі продукти є більшими винуватцями, ніж інші: продукти з високим вмістом жирів, алкоголь та змащена їжа, швидше за все, закінчуватиметься печією. Великі страви з високим вмістом жиру, а також алкоголь також можуть ускладнити засипання та міцний нічний сон.

Займатися спортом

Фізичні вправи або надмірна активність після їжі не є гарною ідеєю, якщо хочеться уникнути розладу шлунка або м’язових спазмів. Якщо людина багато з’їла, то рекомендується витримати три-чотири години перед тренуванням. Якщо це був перекушування або невелике приймання їжі, варто подождати одну-дві години.

Дві речі, які потрібно робити після їжі, щоб допомогти травленню

Зробити неспішну прогулянку

Повільна прогулянка може бути саме тим, що потрібно, щоби допомогти їжі правильно перетравлюватися. Вона також може допомогти регулювати рівень цукру в крові, тому ходьба особливо корисна після рясної їжі.

Дослідження показало, що некваплива прогулянка є найкращим вибором дій після їжі. Ходьба прискорює травлення на 14% без жодних проблем з рефлюксом чи печією.

Випити склянку води

Вода також відмінно підходить для травлення, тому що вона допомагає підтримувати рух по всьому шлунково-кишковому тракту, особливо коли людина вживає продукти з високим вмістом клітковини. Рекомендується пити воду зі шкірним прийманням їжі.