Що потрібно робити, щоб не було діабету? Нескладні правила, дотримуючись яких ви переможете діабет

Потрібно з раннього детства прищеплювати дитині здорові харчові звички та любов до спорту, та й самим у дорослому віку не забувати про правильне харчування та тренування.

Діабет іншого типу, дійсно, бич нашої години. Люди мало рухаються, при цьому переїдають, плюсом до всього — хронічні стреси, особливо жителів великих міст. Як результат з кожним роком у світі збільшується відсоток населення, що страждає надмірною масою тіла та ожирінням, ризик розвитку діабету підвищується.

Знизити ризик розвитку цукрового діабету допоможуть здорові харчові звички та любов до смаку натуральних продуктів, які потрібно прищеплювати дитині з детства. Власним прикладом батьки повинні показувати, що фізична активність — це здорово і від спорту можна отримувати задоволення.

П’ять правил для перемоги над цукровим діабетом:

Скоротіть споживання хліба, картопля, ковбас

Ті, хто стежити за харчуванням, рідше стикаються з діабетом іншого типу. Їжа, багата вуглеводами та крахмалем, не повинна бути в основі раціону.

Ризик виникнення діабету у тих, хто стежити за харчуванням, менший. Лікарі рекомендують знизити споживання борошняних виробів, картопля, ковбас — тієї їжі, що багата на вуглеводи та крахмал, продуктів, зроблених з переробленого м’яса.

Зменште кількість жирів у раціоні

Харчування має бути збалансованим, упор варто робити на фрукти та овочі, багаті харчовими волокнами. Джерелом клітковини є капуста всіх видів. Звичайні хлібобулочні вироби краще замінити цілозерними. Якщо хочеться поласувати, вибирайте горіхи та насіння, а не звичні солодощі на кшталт тістечок та газованих напоїв. В цілому тим, хто перебуває в групі ризику розвитку цукрового діабету 2-го типу, потрібно знизити споживання насичених жирів тваринного походження та рівень простих вуглеводів.

Основа харчування — білкові продукти.

Птах, риба, молочні продукти та яйця повинні бути основою раціону. Багаті білком та мінеральними речовинами та мікроелементами продукти — наше все.

Зменште калорійність харчування

Тим, хто страждає на ожиріння, оптимально зменшувати масу тіла на 5-7% за 6-12 місяців. Для боротьби із зайвою вагою необхідні сильна цілеспрямованість і підтримка рідних.

Людям із зайвою вагою важливо не забувати про зниження калорійності їжі. Тим, хто страждає на ожиріння, корисно зменшувати масу тіла на 5-7% за пів року — рік. Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібні не лише сильна мотивація та цілеспрямованість, а й підтримка близьких. Дослідники довели: чим раніше людина починає дотримуватися здорових звичок, тим більша ймовірність збереження працездатності підшлункової залози.

Регулярно тренуйтеся

Спорт повинен бути регулярним — щотижня виділяйте на тренування не менше ніж 2,5 години. Треноване тіло-протияд від високого рівня цукру в крові, оскільки протягом 16 годин після зайняти клітини організму краще реагують на інсулін. У недавньому дослідженні Нідерландських учених, опублікованому в журналі Diabetologia, йдеться про зв’язок між годиною доби, в яку ми тренуємося, і реакцією на рівень інсуліну в організмі. Фахівці з’ясували: у тих, хто тренується вдень чи ввечері, несприйнятливість до інсуліну знижена на 18 та 25% відповідно.