Двох чашок ароматного напою на день цілком достатньо, щоб м’яко тонізувати організм, покращити короткострокову пам’ять та стимулювати мозкову діяльність, інформує sutura.org.ua

Але почуття міри притаманне далеко не всім, тому більшість кавоманів випиває, як мінімум, 3 — 4 чашки кави на день, а це може призвести до підвищення лещата, порушення сну, зниження імунітету та інших негативних наслідків.

Якщо ви ухвалили вольове рішення відмовитися від вживання кави, будьте готові до того, що ваш організм обов’язково на це відреагує.

Наслідки відмови від кави:

Ви схуднете

Вживання кави, зеленого та чорного чаю та інших кофеїновмісних напоїв сприяє набору лишньої ваги. Але ж у чашці кави міститься до 10 ккал, — заперечіть Ві. І матимете рацію. Але йдеться про натуральний кофе без цукру та молока.

Якщо ж ви віддаєте перевагу чаю з трьома ложками цукру, американо з молоком, капучино або латою, це, як кажуть, “зовсім інший компот”. У цих напитках міститься вже від 90 до 250 ккал та вище (залежно від об’єму порції, кількості цукру, молока, сиропів та добавок). Калорійне задоволення, чи не так?

Але це ще не все! Кофеїн є найсильнішим стимулятором, що негативно впливає на сон. Хронічне недосипання призводить до замедлення обмінних процесів та підвищення апетиту, а це своєю чергою сприяє набору ваги та гальмує його втрату.

Чи не переконали? Тоді ще один контраргумент: згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі “Food Science”, кава збільшує потяг до сладкого. В результаті до кави ми кладемо вже не 2, а 4 кусочки цукру, а замість невеликого низькокалорійного тістечка з’їдаємо великий кусок торта.

Нарешті, кофеїн посилює вироблення кортизолу — “гормону стресу”, через що з’являються тривожність і занепокоєння, які деякі з нас просто заїдають, а це ще один крок на шляху до лишньої ваги.

Висновок: якщо Ви схильні до набору лишньої ваги, відмовившись від кофе, вам буде легше позбутися ненависних кілограмів та жирових відкладень. Але не сподівайтесь, що без фізичних навантажень і переходу на правильне харчування кілограми тануть у вас на очах!

Ви можете набрати вес

Протиречимо самі собі? Не зовсім.

Відомо, що кофе, хоч і ненадовго, але знижує апетит, що дозволяє уникнути незапланованих перекусів.

Відмовившись від вживання цього напою (особливо якщо ви — завзятий кавоман), ви будете шукати йому заміну, причому не завжди корисну та дієтичну. А це може негативно вплинути на вашу фігуру.

Тому, якщо ви вирішили відмовитися від кави або суттєво скоротити її дози, продумайте заздалегідь, чим замінити цей напій, щоб не набрати лишнього ваги. Почніть із цикорію, яка на смак хоч і віддалена, але нагадує каву. До того ж цикорій стимулює обмін речовин та нормалізує роботу травної системи, що не може не тішити тих, хто прагне підтримувати свій вагу в нормі.

Ви забудете про безсоння

Цим висновком нікого не здивуєш, та все ж…

Через кілька днів після відмови від кофе ви зауважите, що стали набагато швидше засипати. А вже через 3 тижні з ранку і без чашки кави ви будете відчуватись бадьорою, відпочилою, повними сил і енергії.

Якщо ви таки вирішите побавити собі однією філіжанкою кави на день, то випийте її мінімум за 6 годин до нічного сну. Інакше можуть спостерігатися проблеми із засинанням та безсоння, що підтверджено результатами дослідження, опублікованого в журналі клінічної медицини сну.

Повернете красу та здоров’я своїй посмішці

Кава містить таніні – речовини, що забарвлюють зубну емаль у жовтий колір.

Крім того, кофеїн, важкі вуглеводи та какао-масло, що містяться в каві, потім утворюють наліт не лише на зубній емалі, а й на яснах. Цей наліт — чудова среда для накопичення хвороботворних мікроорганізмів, особливо за умови надмірного вживання кави з сахаром та неправильної гігієни ротової порожнини.

Висновок напрошується сам собою: хочете мати білу голлівудську посмішку — відмовтеся від кофе.

Зменшити негативний вплив на зубну емаль можна, якщо пити кофе та інші кофеїновмісні напої через трубочку.

Поліпшиться стан шкіри, волосся та нігтів

Надмірне вживання кави сприяє зневодненню організму, оскільки цей напій має виражений сечогінний ефект.

А з огляду на те, що багато кавоманів не дотримуються пітного режиму (нагадаємо, що на день необхідно випивати не менше 2 л очищеної пітної води), скоро вони стикаються з такими проявами:

  • сухістю та лущенням шкіри;
  • появою вугрової висипки та дрібних мімічних зморшок;
  • огрубінням шкіри на ліктях;
  • ламкістю нігтів;
  • потускненням та випаданням волосся.

Не найкраще позначається на організмі і те, що кава перешкоджає засвоєнню вітамінів групи B, кальцію, магнію, цинку та натрію.

А як же корисні антиоксиданти, які у великій кількості містяться у каві?

Дійсно, в ході дослідження під керівництвом американського професора Вероніки Сетіаван, в якому взяло участь понад 200 000 осіб, було встановлено: щоденне вживання однієї чашки кофе на день знижує ризик передчасної смерті на 12%, у тих, хто випивав по 2-3 чашки кофе на добу цей показник збільшувався до 18%.

Але якщо кава починає приносити більше вреду, ніж користі, якщо ви відзначаєте погіршення здоров’я на тлі її вживання, краще замінити цей антиоксидант іншими: томатами, броколі, грейпфрутом, виноградом, горіхами.

А натуральний кофе краще використовувати як складову масок і скрабів, що, безсумнівно, принесе користь вашій шкірі.

Ви станете спокійнішими

Але це станеться далеко не відразу. Тому наберіться терпіння.

Перші 2 дні – найважчі. Вам хотітиметься спати (особливо після обіду), ви будете дратівливі, ваш настрій буде змінюватися зі швидкістю звуку, а продуктивність зменшиться. У особливо тяжких випадках може розвинутись депресія. Так виявляється кофеїнове голодування.

У деяких подібні симптоми можуть давати собі знати тиждень і навіть два.

Якщо ви не зірветесь, то вже на четвертій неділі “кофеїнової помірності” відчуєте приплив сил, станете спокійнішими та працездатнішими, у вас покращиться концентрація уваги.

Почне боліти голова

На жаль, цей симптом нерідко спостерігається у тих, хто вирішив повністю відмовитись від кофе.

Річ у тім, що переставши пити кофе, ви збавляєте своє тіло гормонів адреналіну та допаміну, які є натуральними стимуляторами, що дають відчуття бадьорості та енергії.

А ось вироблення гормону під назвою “аденозин” посилюється (або нормалізується). Саме цей гормон допомагає нам зняти втому, заспокоїти нервну систему та відпочити.

Але наш мозок не може миттєво перебудуватися, виникає дисонанс, через що і з’являються болі в області чола, висок або потилиці різної тривалості та інтенсивності. біль голови може мучити протягом тижня).

Тому лікарі не рекомендують різко відмовлятися від кофе, а робити це поступово. Також упоратися з головною болем у цей період допоможуть інтенсивні фізичні навантаження та вживання великої кількості питної води.

Зміцнитися імунітет

Техаським південно-західним медичним центром було досліджено вплив кави на стан імунітету. Вчені прийшли до висновку, що надмірне споживання продуктів із кофеїном (в тому числі кави) руйнує витамин C, необхідний для забезпечення нормальної роботи імунної системи.

Тому якщо ви хочете підвищити опірність організму до інфекційних захворювань та застуди, перегляньте своє ставлення до кофе та виключіть її з раціону.

Позбавтеся задишки і знизите ризик розвитку захворювань серця

І знову йтиметься про надмірне вживання кави.

Кофеїн підвищує тиск і вироблення гормонів стресу — адреналіну та норадреналіну. Якщо ви щодня випиваєте понад 4 чашки міцної натуральної кави, ваша сердечно-судинна система працює у посиленому режимі, що призводить до швидкого її зношування.

Перестав вживати кофе, ви:

  • Нормалізуєте тиск.
  • Ізбавтеся від задишки.
  • Мінімізуєте ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Нормалізуєте гормональний фон

Кофеїн і цукор — найлютіші враги надниркових залоз, які сприяють посиленому виробленню гормону стресу кортизолу та порушенню гормонального балансу.

Навантажені надниркові залози працюють на межі своїх можливостей, виробляючи гормон стресу, тоді як на продукцію полових гормонів у них практично не лишається сил. В результаті гормональний баланс порушується, що загрожує тривожністю, млявістю, апатією, безсонням, дратівливістю та серйознішими проблемами зі здоров’ям.

Виключіть кофе з раціону, щоб нормалізувати гормональний фон, посилити лібідо та продовжити молодість.

Звільніться від печії та нудоти

Багато любителів кофе відзначають, що після вживання цього напою їх нерідко мучити печія та тошнота.

Причин тому кілька:

  • Надмірне виділення шлункового соку.
  • Ускорення перистальтики кишківника.
  • Вивільнення жовчі із жовчного міхура.

Якщо ви маєте захворювання ШКТ, якщо у вас порушено обмін речовин, то відмова від кофе допоможе не тільки позбутися печії та нудоти, а й попередити розвиток запальних процесів у кишечнику.

Можете страждати від запорів

Ми з’ясували, що кава стимулює перистальтику кишківника (відвідання вбиральні після ранкової чашки кави — норма для багатьох). Коли ми відмовляємося від вживання цього напою, перистальтика сповільнюється, а це загрожує запорами.

Але переживати із цього приводу не варто.

По-перше, нормалізувати стілець можна:

  • включивши в раціон продукти, багаті на клітковину (цільнозернові каші, овочі, бобові);
  • дотримуючись питного режиму;
  • займаючись регулярно фізичними навантаженнями.

По-друге, більшість фізичних симптомів, що супроводжують відмову від кофе, проходять у перші 2-3 дні. Деякі побічні ефекти можуть спостерігатися протягом однієї — двох тижнів.

Як правильно відмовитися від кофе?

1. У перші три дні скоротить вдвічі обсяг кофе. При цьому намагайтеся останню чашку випивати до 16 годин, що допоможе не тільки м’яко адаптуватися до зменшення дози кофеїну, а й нормалізувати сон.

2. Наступні два дні балуйте собі однією філіжанкою кави, випитої у проміжку між 9.30 та 11.30 ранку. А вісь з 8 до 9 ранку каву краще не пити, оскільки на цю годину доводиться ранковий пік вироблення гормону кортизолу, що надає стимулюючий ефект на організм. Такого висновку у ході наукових досліджень дійшов доктор Стівен Міллер.

3. На шостий день кофеїнової помірності замініть каву цикорієм або чаєм (чорним або зеленим). Щоб скоротити вміст кофеїну в напитку, рекомендується скоротити його заварювання. Нагадуємо, що в чаї також міститься кофеїн, але його вдвічі менше.

4. На десятий день відмовтеся від звичайного чаю та заваріть чай на травах. Якщо такий варіант не влаштовує вас, зробіть лимонну воду чи напій з цикорію.

5. Повністю виключіть вживання солодкої газованої води, оскільки вона містить не лише кофеїн, а й цукор.

6. Питайте збалансовано і не забувайте про питний режим.

7. Тонізуйте свій організм шляхом включення фізичних навантажень у свій щоденний графік, причому необов’язково займатись у спортзалі до втрати свідомості. Достатньо ранкової пробіжки або комплексу вправ, щоб підбадьоритися природним шляхом.

І ще: ми не закликаємо вас раз і назавжди відмовитись від кофе. Ваша основна задача — навчитися вживати цей напій у міру, а для цього нерідко необхідно кинути визов самому собі та своєму організму, щоб довести, що вживання кави не є для вас залежністю та невіддільною частиною життя.