Нічний апетит – одна з різновидів харчових розладів. Сважається, що він викликається порушенням циркадних ритмів організму. Страждаючі їм часто відчувають сильний голод пізно ввечері чи вночі, ніби у них збилися біологічні часи, передає sutura.org.ua

Два основних симптоми:

  • Ви в середньому споживаєте більше 25% від загальних добових калорій після вечору.
  • Ви як мінімум 2-3 рази на тиждень харчуєтеся вночі (пізно лягаєте чи прокидаєтеся вночі, щоб поїсти).

Щоб поставити діагноз, необхідно наявність ще трьох з перерахованих нижче симптомів:

  • У вас немає апетиту вранці.
  • Пізно ввечері чи вночі вам дуже хочеться їсти.
  • Ви вважаєте, що не заснете, поки не поїсте.
  • У вас розвинулась депресія чи з’явилося відчуття безнадійності.
  • Ви з трудом засинаєте.

Сважається, що синдром нічного апетиту страждає на 1-2% населення, а серед людей з ожирінням — 10%. Йому не обов’язково супроводжує схильність до переїдання, хоча ці проблеми часто зустрічаються разом.

Циркадні ритми і синдром нічного апетиту

Циркадні ритми організму – це наші біологічні часи. За ним організм у певні періоди доби виробляє потрібні гормони, чекаючи пробудження, відходу до сну, прийняття їжі. Ці ритми допомагають організму дотримуватися встановленого розкладу.

Потрібно розуміти, що ці ритми регулюються зовнішніми подразниками. Якщо регулярно будете харчуватися в певний час, організм підлаштовується під цей режим і буде чекати їжі у звичний час. Ті ж належать і до режиму сну. Один з найбільш важливих факторів, керуючих циркадними ритмами, — кількість світла синього діапазону, об’ємно присутнього в солнечних лучах, що потрапляє в очі у певну годину дня. Після заходу сонця організм поступово починає готуватися до сну, підвищуючи вироблення мелатоніну (крім цього, відбуваються і інші гормональні зміни).

Якщо очі весь вечір піддаються впливу штучного синього світла від лампочок, екранів електронних пристроїв, це може порушити режим сну. Цей світ ніби обманює організм, змушуючи його вважати, що день триває дотепер. В результаті нерідко виникає безсоння.

Більшість із страждають цим синдромом інтуїтивно розуміє, що їх біологічні часи збиті.

Щодо їжі, то ми часто мимоволі привчаємо організм до певного режиму харчування — майже не їмо вдень, зате щільно вечеряємо і продовжуємо закушувати після вечері — до глибокої ночі. Внаслідок цього вдень наш апетит починає придушувати гормонами, а прокидається вночі.

Як показують дослідження, у хворих на синдром нічного апетиту ритми сну часто залишаються в нормі, а сон порушень тільки через неправильний ритм харчування. Просто кажучи, одна частина їхнього організму вважає, що настав час спати, а інша — поїсти. За словами вчених, це явище, швидше за все, пов’язане з розсинхронізацією циркадних ритмів харчування та сну.

Що можна зробити?

Для початку варто спробувати перезавантажити циркадні ритми. Вони переважно регулюються зовнішніми подразниками. Якщо ми змінимо оточення, організму доводиться пристосовуватися до нових умов. Ось кілька ідей:

Ритмі сну

Серед страждаючих безсонням набирають популярності спеціальні очки, які блокують синій світло, що випускається електричними лампочками та екранами електронних пристроїв. У сучасному світі у нас навряд чи вийде повністю перестати ними користуватися після настання темряви. З захисними окулярами ми можемо продовжувати користуватися електронікою ввечері, не збиваючи режиму сну. Особливо мені такі окуляри допомогли покращити сон. Раніше я рідко засипав до 2-3 годин ночі, але через тиждень після того, як став носити захисні окуляри після 6 вечір, став відчувати сонливість вже о 10-11 годині вечір.

Ритмі харчування

Намагайтесь харчуватися регулярно, більше є в ранкові часи і нічого не їсти за кілька годин до сну. Синдром нічного апетиту виникає через розсинхронізацію ритмів сну та харчування. Більшість страждають цим синдромом інтуїтивно розуміє, що їх біологічні часи збиті. Треба розуміти, що у ваших силах це виправити.