Що варто їсти, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя

Малорухлива робота та харчування фастфудом призводять до лишньої ваги, ожиріння, гіпертонії, сколіозу та викривлення хребта. Щоб цього уникнути, вибирайте правильні продукти, які подарують необхідні корисні речовини, мікроелементи та витамини.

Горіхи

Горіхи – чудовий джерело жирів омега-3, омега-6, які вважаються відмінними протизапальними засобами. Найкориснішими є волоські. З невеликим відставанням за ними впевнено йдуть миндаль, фундук, арахіс і різне насіння. Крім горіхів, на такі ж жири багаті риба та морепродукти.

Оливкова олія

У складі оливкової олії містяться жирні (тригліцеринові) кислоти, стеролі, фосфоліпіди, воск, фітостерини, а також величезна кількість необхідних для здоров’я вітамінів. Ці елементи активізують вироблення протизапальних ферментів. Крім того, оливкова олія допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяє зниженню ваги. Сміливо додайте її у салату.

Часник

За допомогою навіть однієї невеликої головки часнику можна запобігти запальні процеси в організмі не гірше за аптечні препарати. Часник містить біологічно активну сполуку алліцин, яка контролює рівень жирів у крові.

Зелений чай

За чашкою зеленого чаю завжди можна приємно відпочити, а завдяки рекордному вмісту у напої поліфенолів напій вважається чудовим протизапальним засобом.

Авокадо

Авокадо багате на корисні жирні кислоти, містить цінні цукри, які працюють на те, щоб жир в організмі спалювався ефективніше.

Жирна риба

Не є секретом те, що багато промислових продуктів приготовані з додаванням небезпечних трансжирів або рослинних олій (пальмова, соєва, кукурудзяна, соняшникова, олія тощо). Жирна риба є найкращим джерелом натуральних жирів, омега-3. Вони, безумовно, творять справжні дива, адже невипадково риб’ячий жир наприкінці 20 століття був обов’язковим атрибутом харчування дітей та дорослих.

Лляне насіння

Лляне насіння є ще одним потужним джерелом протизапальних омега-3 жирних кислот. Олія добре засвоюється шлунком і за умови регулярного вживання допомагає покращити загальне самопочуття, стілець, стан шкіри.

Ананас

У ананасі міститься найпотужніший протизапальний елемент бромелайн. Він міститься в м’якоті плоду, зосереджених близько до шкірки, тому рекомендується з’їдати навіть цю терпку і не дуже смачну частину ананаса, щоб отримати потужний заряд антиоксидантів.

Імбір

Імбир відрізняється високим вмістом активних сполук, які володіють найсильнішими протизапальними та антиоксидантними властивостями. У якості добавки в їжу він компонується майже з будь-якою стравою, тому додати його у своє ежедневне меню просто необхідно.