На сьогодні близько 1 миллиарда людей у всьому світі мають високий або низький рівень дефіциту витамину D. Але навіть якщо організм зовсім трохи недоотримує його, це може призвести до серйозних наслідків.

Важливість витамину D

Вітамін D є незамінною жиророзчинною живильною речовиною. Його у нашому організмі часто бракує. Але чому? Шкіра клітини вашого тіла використовує або зберігає витамин D. На жаль, продукти, які багаті на цей витамин, не можуть позбавити від дефіциту. Це можна зробити за допомогою перебування на сонці та/або добавок.

Причини дефіциту вітаміну D

Він може виникнути, якщо:

вашому організму бракує витамину D;
він недостатньо засвоюється;
якесь захворювання перешкоджає його засвоєнню.

Екологічні фактори, вік, навіть раса, можуть збільшити ризик появи дефіциту.

Хто потрапляє до групи ризику:

Латиноамериканці та темношкірі;
Вегані;
Хто має непереносність лактози та/або алергію на молоко;
Люди, які уникають вживання риби;
Особи, які проводять багато годин у помешканні;
Ті, хто зловживає сонцезахисним кремом;
Огрядні люди;
Діти, яких не годували грудьми (або не тривала година);
Вагітні або жінки, що годують;
Якщо у вас була операція шунтування шлунка.

На які захворювання може вплинути дефіцит вітаміну D?

Серцево-судинні захворювання;
Рак;
Метаболічні проблеми;
Респіраторні захворювання;
Шкірні захворювання;
Проблеми з м’язами;
Проблеми з кістками;
Неврологічні захворювання;
Шлунково-кишкові захворювання.

Дефіцит може погіршити симптоми цих хвороб. Але якщо ви від нього ізбавитеся, то вам стане набагато краще. Звичайно, це не вилікує захворювання. Але симптоми ослабнуть.

До чого призводить дефіцит вітаміну D?

Втома

Ви можете відчувати постійну втому без будь-якої причини. Причому не лише ввечері, а й протягом усього дня. Навіть невеликий дефіцит витамину D може викликати головний біль і втому. Симптоми зазвичай пропадають, коли ви поповнюєте запас цього речовини.

Нестача кальцію

Кальцій є ще одним життєво важливим живильним речовиною. Вітаміні D сприяє його засвоєнню. Тому, якщо його бракує, збільшується ризик дефіциту кальцію. А це може спричинити інші захворювання.

Біль у кістках

Цей біль поширюється на суглоби. Його іноді списують на вік чи артрит. Але насправді проблема може бути в іншому. Дефіцит провокує біль у кістках у будь-якої частини тіла. Але найчастіше під удар потрапляють ноги, спина та ребра.

Депресія

Дні короткі, сонця майже немає. Багато хто не здивований, що починає тривожитися в зимову годину. Але депресія може розвиватися не через погоду. А саме через брак витамину в організмі. Тому вона може виникнути будь-якої години року.

Слабкий кістковий метаболізм

Вітамін D життєво важливий для метаболізму ваших кісток. Вчені виявили зв’язок між низьким рівнем витамину D у жінок у постменопаузі та менопаузі та низькою щільністю кістки. Якщо щільність кістки низька, у вас більший ризик отримати перелом.

Надмірне випадіння волосся

Стресс – це не єдине, що викликає цей симптом. Вчені вважають низький рівень витамину D основним фактором ризику алопеція (випадіння волосся).

Ожиріння і незрозуміле збільшення ваги

Низький рівень витамину може також спричинити збільшення ваги. Що допоможе у цьому випадку? Не лише прийом добавок, а й зміна раціону.

Яка потреба у вітаміні D?

Рекомендована денна норма становить 400-800 МО (міжнародних одиниць). Ця цифра є узагальненою. Слід проконсультуватися з лікарем і перевірити свій рівень перед тим, як почати пити добавки.

До чого призводить гіпервітаміноз D?

Рівень кальцію в крові може стати дуже високим. Це зашкодить почкам, призведе до втрати кісткової маси та багато чого іншого.

Як боротися з дефіцитом вітаміну D?

Їжте гриби, збагачені пластівці, рослинне молоко. Також загартуйте на сонці, але не забувайте про крем. Про прийом добавок краще запитати у свого лікаря.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!