Людина, яка веде здоровий спосіб життя, за день проходить від 1,6 до 4,8 км у середньому. Для більшості людей, які працюють в офісі, ці цифри можуть здатися недосяжними. Близько 15 годин на день ми проводимо за гаджетами на роботі або біля телевізора, і на пішу прогулянку залишається всього близько 60 хвилин на день. Вдумайтесь, зі всіма переміщеннями на роботу і назад, по дому та в офісі!

Вчені стверджують, що подібний ритм життя був абсолютно неможливим ще 100 років тому. Люди працювали в саду та місті, прали руками, сіяли хліб, займалися господарством, тож на сидінні на печі йшло не більше 5 годин на добу. Наразі ж ситуація докорінно змінилася, інформує sutura.org.ua

Рух стимулює метаболічні процеси. Недолік руху може викликати до 35 різних наслідків, серед яких:

депресія та роздратування;
біль у спині та шиї;
рак товстої кишки та ендометріоз (різні запалення в організмі та лишній вага впливають підвищують ризик захворювання на 8-10%);
ожиріння, діабет та хвороби серця;
крихкість кісток (здорові навантаження допомагають оновлювати кісткові клітини організму та зміцнити опорно-руховий апарат);
тромбі у кров’яних судинах.

Лікування більшості цих хвороб забирає мало не всю життя, купу нервів і коштів, але все ж не поспішайте кидати все і пакувати валізи до села: рішення є. Насамперед, зверніть увагу на ваш робочий стілець. Відрегулюйте його висоту таким чином, щоб коліна перебували нижче біж, стопа повністю перебувала на підлозі, було підняте підборіддя, тримайте плечі розправленими та опущеними.

Прогулюйтеся до кулера або міняйте сидяче робоче місце на кожні 30 хвилин.
Дивіться телевізор і розмовляєте телефоном стоячи або в ходьбі
Розташуйте робочу поверхню на біговій доріжці, щоб ви могли виконувати роботу в пішому режимі

Не забувайте, що будь-які допоміжні заходи не замінять здорового способу життя. Підтримуйте вагу в нормі, займайтеся гімнастикою, будьте сильними. Головний секрет схуднення полягає у тому, щоб робити те, що вам подобається. Танцюйте, прогулюйтеся з друзями, їздіть на байку – що душі завгодно.

Почніть з малого

Різко почати робити навантаження на організм не рекомендується. Порадьтеся з лікарем і поступово змінюйте спосіб життя.

Правило 30

10 хвилин танцюйте перед роботою
10 хвилин приділіть прогулянці під час ланчу
10 хвилин погуляйте по сусідству дорогою додому

Займайтеся силовими вправами

Це зменшить ризик виникнення остеопорозу і зміцнює зв’язки між м’язами та кістками. Спершу можете знайти тренера, щоб не травмуватися при тягах ваг та навантаженнях на сухожилля.

Використовуйте корпоративний спортзал

Ви будете в курсі всіх новинок у світі фітнесу! Якщо вам до вподоби заняття на відкритому повітрі, купуйте спорядження у спортивному магазині, візьміть з собою пару друзів чи колег, і вперед!

Економте з розумом

Займаючись у домашніх умовах, ви можете купити скакалку, яка обійдеться вам у копійки. А стрибки, танці, планка та присідання взагалі безкоштовно. В якості обважнювачів підійдуть пляшечки з водою, мішечки із зернами, важкі книги.

Живіть свідомо і займайтеся спортом і підбирайте ідеальний графік активності для себе.

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!

Читайте також: