Що з’їсти перед іспитом? 5 кращих варіантів

Незважаючи на тривогу та страх, найкраще, що ви можете зробити, це розслабитися і зробити кілька глибоких вдихів. Наступне, що найкраще – переконатися, що ви з’їли їжу, стимулюючу мозок, перш ніж приступити до тесту.

Волоські горіхи, авокадо, лосось

За даними медичного центру Університету Меріленду, будь-яка їжа, багата на омега-3 жири, відмінно підходить для пам’яті, концентрації та загальної функції мозку.

Людський організм не може самостійно виробляти омега – 3 жирні кислоти, тому вони повинні надходити з нашого раціону. Вживання таких продуктів, як орехи, риба або авокадо, за кілька днів до екзамену може змусити мозок досягти успіху в концентрації та запам’ятовуванні.

Броколі

Капуста броколі дуже багата на витамин К, який є жиророзчинним витамином, необхідним для утворення сфінголіпідів, найважливішого типу жиру, виявленого в клітинах мозку.

Темний шоколад

У гіркого шоколаду багато переваг. Він багатий сполуками, що стимулюють мозок, включаючи флавоноїди, кофеїн та антиоксиданти. Флавоноїди збираються в областях мозку, пов’язаних з навчанням і пам’яттю, покращуючи вашу пам’ять і допомагаючи загальмувати спад, пов’язаний зі старінням.

Кофеїн

Поширений стимулятор, який багато дорослих вживають щодня. Споживання кофеїну може покращити концентрацію, підвищити пильність та загальну продуктивність. Ефект не триває цілий день, але на іспит вистачить.

Відмовтеся від простих вуглеводів і налягайте на складні

Ви, можливо, чули про завантаження вуглеводів, але це не рекомендується робити перед іспитом. Вживання в їжу хліба, макаронів або простого сахару, відразу ж покращити пам’ять, але на коротку годину і незабаром після цього призведе до замедлення роботи мозку. Краще з’їжте гречки, вівсянки або бутерброд із цільнозерновим хлібом.