Щоденні звички, які наближають вашу старість, краще позбутися них

За якої температури найміцніший сон? Що значно знизити ризик передчасної смерті? Чим погані багатозадачність, трубочки для напоїв та декоративна косметика? Скоріше читайте далі й пізнавай нове зі світу здорового способу життя.

Найкраща умова для міцного сну – прохолода

Відповідно до досліджень директора інституту неврології та медицини сну, саме температура, а не щільні штори чи читання перед сном, сприяє спокійній і міцній ночі. У процесі експериментів лікар установив, що найкращий температурний режим для гарного сну від 15,5 до 19,5 градусів. Учень пояснює це природною фізіологією організму: протягом дня наше тіло слідує природним максимумам і мінімумам температури дня — «найтепліші» ми ввечері, а найхолодніші о 5-му ранку (коли приходить найміцніший сон). Завдання людини: «охолодити» своє тіло і ввести його в стан спокою – саме цьому допоможе відносно низька температура у спальні перед сном.

Відпустка продовжує ваше життя

Ви не помилились! За цим висновком стоїть дуже довга і цікава історія.

У період з 1974 по 1975 роки Гельсінський університет набрав групу 1200 чоловіків у віці від 40 до 55 років, які були у групі ризику за серцево-судинними захворюваннями для експерименту, який тривав 40 років.

Учасники були розділені на 2 групи: “втручання” та “контрольну”. У групі “втручання” вчені протягом 5 років кожні 4 місяці радили чоловікам займатися спортом, правильно харчуватися, відмовлятися від шкідливих звичок. У “контрольній” групі чоловіки не отримували жодних рад, крім звичайного медичного обслуговування.

Спершу були очікувані результати: у перші 5 років експерименту у “контрольній” групі було на 46% випадків серцевих захворювань більше, ніж у групі “втручання”. Однак, через 15 років виявилося, що загальна смертність, при цьому, більша за іншу! Вчені продовжили експеримент, вивчили великий банк даних і з’ясували, що на 37% вище ризик смертності мали ті, хто брав три тижні і менше за щорічний відпустку!

Дослідники, звичайно, не говорять про те, що освітня робота в галузі здорового способу життя — безглузда, але вважають, що корисна їжа та фізична активність не компенсують тривалий сон, відсутність хронічного стресу та якісного відпочинку у вашій житті.

Лікарі склали 13 щоденних звичок, які наближають вашу старість

А зараз буде одразу кілька наукових фактів про наше здоров’я! Відомі лікарі, виходячи зі свого профілю діяльності, склали список з 13 звичок, які нас старять, це виявились:

– робота в режимі багатозадачності (хронічний стрес викликає вивільнення вільних радикалів і нестабільних молекул, що ушкоджують клітини та відповідають за старіння. Щоб перешкоджати цьому, необхідно зосереджуватися на одному завдання та приступати до наступної тільки після завершення першої);

– систематичне вживання сладкого (молекулі цукру прикріплюються до білкових волокон у кожної з наших клітин: пошкоджуючий процес, відомий як глікозування, може призвести до втрати сяйву, темних кіл під очима, втрати тонусу, набряки, збільшення тонких ліній і зморшок, втрати контурів обличчя і збільшення розміру часу);

– короткий сон (оптимальна година сну на день – не менше 7 годин);

– тривалий перегляд ТБ (вчені виявили, що 1 година сидіння біля телевізора скорочує тривалість життя на 22 хв. Пов’язано це саме з сидінням і бездіяльністю: коли ви сидите понад 30 хвилин, ваше тіло починає відкладати сахар у клітини, що призводить до надмірної ваги та впливає на здоров’я та тривалість життя.

– сидячий спосіб життя в цілому (люди, які проводять більшу частину своїх днів у кріслі, піддаються підвищеному ризику захворювань нірок, серцево-судинних захворювань і раку, не говорячи вже про ожиріння. Згідно з дослідженням британського журналу спортивної медицини, регулярна фізична активність допомагає запобігти цим проблемам та продовжити життя.

– відсутність догляду за шкірою навколо очей (оскільки шкіра навколо очей дуже тонка, на її ефективне зволоження можуть піти роки.

– використання сонцезахисного крему тільки на відпочинку (причина номер один майже кожного ознаки передчасного старіння на людському обличчі — ультрафіолетове опромінення, яке присутнє навіть у похмуру погоду та дощ. Лікарі рекомендують щодня використовувати крем із SPF від 30 до 50);

– про використання декоративної косметики (надмірне використання косметики закупорює пори, сушить шкіру (видаляючи натуральні масла), викликає передчасні зморшки);

– сон обличчям у подушку (з роками в нашому організмі стає дедалі менше колагену для того, що розгладжувати зморшки на обличчі, тому додаткове навантаження у вигляді складок після нічного сну стає йому не під силу. Щоб уникнути цієї проблеми необхідно або позбутися такої звички, або спати на атласній постільній білізні);

– сухе повітря (зводити до сухої, запаленої шкіри, яка з часом старіє. Оптимальний рівень вологості в будинку: від 40 до 60%. Лікарі радять використовувати зволожувач або, по-старому, покласти на батареї вологий рушник або миску з водою);

– вживання напоїв через соломинку (вживання темних напоїв через соломинку може запобігти появі плям на зубах, але примружування, своєю чергою, може призвести до утворення зморшок навколо очей та рота. Аналогічний процес відбувається при палінні цигарок);

– відмова від жирів у раціоні (корисні для серця омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі (такий як лосось і скумбрія) і деяких горіхах (таких як волоські горіхи та насіння льону), зберігають шкіру пружною і пухкою, тим самим запобігаючи виникненню зморшок);

– сутулість (погана постава сутулість або відхиляє хребет від нормального вирівнювання, і, в результаті, м’язи, диски та кості стають ненормально напруженими. За цим часто слідують біль і втома, можливо, дегенерація хребта і постійна деформація).