Шість переваг витамину D для організму людини

Незалежно від того, чи вибираєте ви щоденну дозу солнечного світла, добавки або збагачені продукти, отримання достатньої кількості витамину D життєво важливо, коли йдеться про підтримку міцності ваших кісток і роботі імунної системи на повну котушку.

Вітамін D — це поживна речовина, яка має чисельні переваги для нашого фізичного та психічного здоров’я. Проте дуже мало продуктів, природно, містять витамин D, крім збагачених продуктів та напоїв, таких як молоко, сухі сніданки, йогурти та апельсинові соки. Найкращими харчовими джерелами витамину D є жирна риба, така як лосось, скумбрія та риб’ячий жир, яйця ж, сир та гриби містять його невелику кількість.

Наш організм також виробляє витамин D, коли наша шкіра піддається впливу сонця. Але, як ми всі знаємо, важливо використовувати сонцезахисний крем і залишатися в тіні, щоб зменшити ризик раку шкіри. Літні ж люди і люди з темною шкірою насилу виробляють достатню кількість витамину D на сонці. Отже, як ми можемо переконатися, що отримуємо достатню кількість цієї життєво важливої ​​поживної речовини?

Один із найпростіших способів отримати достатню кількість витамину D у нашому повсякденному раціоні — це скористатися добавками з витамином D, які зазвичай доступні в капсулах, спреях та жувальних таблетках. Також не зайвим перед їх вживанням буде перевірити, які рівні витамину D рекомендуються МОЗ залежно від вашого віку.

Які переваги витамину D?

За словами дієтолога Рахаф Аль бочі (Rahaf Al Bochi), витамин D має низку переваг.

“Вітамін D допомагає засвоювати кальцій і фосфор, що важливо для здоров’я кісток і зубів, – зазначила вона. – Вітамін D також відіграє роль у профілактиці таких захворювань, як хвороби серця та діабет 2 типу, знижуючи ризик депресії.”

Дізнаємось, що ця важлива питательна речовина може зробити для нашого фізичного та психічного благополуччя.

Допомагає у формуванні міцних кісток і зубів.

Вітамін D життєво важливий для побудови та підтримки міцних, здорових кісток та зубів. Він робить це, сприяючи всмоктуванню кальцію та фосфору в кишечнику, що допомагає кісткам мінералізуватися, підвищуючи їх міцність і твердість.

Нестача витамину D може призвести до втрати зубів і зробити кістки хрупкими та слабкими. Це може навіть призвести до рахіту у дітей та остеопорозу у людей похилого віку.

Він підтримує здоров’я серця

Вітамін D допомагає регулювати роботу серця і знижувати артеріальний тиск, тоді як дефіцит витамину D пов’язаний з проблемами із серцем, ригідністю артерій та високим кров’яним тиском.

І хоча недостатньо доказів, що підтверджують думку про те, що добавки з витамином D можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ), багато медичних експертів стверджують, що він знижує рівень холестерину в крові та високий кров’яний тиск, обидва з яких можуть сприяти розвитку серцево-судинних захворювань.

Може запобігти діабету 2 типу

Вітамін D може допомогти організму покращити чутливість до інсуліну, який є гормоном, який регулює рівень цукру в крові. Це може знизити ризик резистентності до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу. Численні дослідження, такі як одне, опубліковане в Biochemical Journal, також пов’язують дефіцит витамину D з розвитком діабету 2 типу.

Може перешкоджати поширенню раку.

За даними Національного інституту здравоохранения США, витамин D може пригнічувати чи замедлювати прогресування деяких ракових опухолей. Це може бути пов’язане з його протизапальною дією або з тим, що він може зупинити зростання кров’яних сосудів опухоли.

Метааналіз досліджень добавок витамину D та захворюваності та смертності від раку у 2019 році, опубликований в Annals of Oncology, показавши, що, хоча витамин D не знижує захворюваність на рак, він значно знижує смертність від раку на цілих 13%.

В даному випадку також хочеться звернути ваше увагу на одне дослідження, в якому повідомлялося про зв’язок між більш високим споживанням витамину A і інвазивним раком молочної залози, при цьому у випробовуваних ризик зростав на 28%.

Люди з раком завжди повинні проконсультуватися зі своїм онкологом, перш ніж починати приймати будь-які добавки.

Може зменшити ризик розсіяного склерозу (мс)

Багато досліджень, проведених за останні роки, в тому числі одне, опубліковане в журналі Multiple Sclerosis and Related Disorders, показали, що люди, які одержують більше солнечного світла та витамину D зі свого раціону, мають менший ризик розвитку розсіяного склерозу, аутоімунного захворювання вражає центральну нервову систему. Як зазначає Національний інститут здравоохранения США, люди, які мешкають у більш спекотних і сонячних країнах, рідко розвивають цю хворобу в порівнянні з тими, хто живе в більш прохолодних і хмарних державах.

Деякі експерти припускають, що добавки з витамином D можуть знизити ризик розвитку захворювання або покращити симптоми, пов’язані з розсіяним склерозом, як стверджується у статті 2021 року, опублікованій у Annals of Agriculture and Environmental Medicine. Однак потрібно більше доказів, щоб бути впевненими у перевагах.

Може зменшити ризик депресії

Існує все більше доказів того, що витамин D може бути важливим інструментом для підтримання психічного благополуччя. У 2020 році систематичний огляд та метааналіз, опубліковані в журналі Depression and Anxiety, порівняли вплив добавки витамину D та плацебо на тисячі учасників із «негативними емоціями». Вчені виявили, що добавки витамину D покращують настрій пацієнтів з великим депресивним розладом.

Однак огляд 2021 року в Journal of Clinical Medicine, який вивчав використання витамину D у здорових дорослих, не знайшов послідовних доказів, що підтверджують використання витамину D у боротьбі з іншими проблемами психічного здоров’я. Фахівці також зазначили, що у деяких дослідженнях рекомендувалася фізична активність на додаток до добавок або рекомендувалися харчові джерела витамину D.

Таким чином, хоча можна з обережністю стверджувати, що витамин D у змозі покращувати настрій, особливо у людей з депресією, вченим необхідно провести додаткові дослідження того, як він це робить і як його слід поєднувати з іншими методами підтримки психічного здоров’я.

Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей та не замінює професійні медичні консультації, діагностику чи лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.