Шкідливо багато пити води

Міф про те, що під час тренувань пити потрібно якнайбільше води, поширений не лише серед любителів, а й серед представників професійного спорту. Однак, вопреки думці деяких фахівців, вчені говорять про те, що випиваючи надмірну кількість води, людина може нанести серйозний вред своєму організму.

Тому слід контролювати кількість рідини, що вживається при тренуваннях. Фахівці стверджують: доза випитого має бути помірною. Не варто йти в крайнощі і зменшувати чи перевищувати норму, яку потребує організм.

До таких висновків дійшли експерти на Міжнародній конференції з питань вивчення гіпонатріємією, пов’язаною з фізичними навантаженнями. Цьому є логічне пояснення: якщо з організму виводиться більше рідини (січ, піт), ніж споживається, то в крові виникає нестача натрію, що, у свою чергу, порушує баланс електролітів у тілі.

Слабкість і головний біль, тошнота і рвота, сплутаність або втрата свідомості, судоми та запаморочення – всі ці симптоми вказують на настання гіпонатріємії. Цей стан дуже небезпечно, а в складних випадках, може спричинити за собою комусь і навіть летальний результат.

Проблемою гіпонатріємії вже більше 15 років займається викладач науки лікувальної фізкультури одного з університетів Мічигану – Тамара Х’ю-Батлер, яка також є автором наукових пошуків на цю тему. Вона пояснює, що при низькому рівні натрію в крові клітини заповнюються водою і людина почуває, що почала опухати.

Встановити чітку величину норми споживання води під час фізичних навантажень та уникнути, пов’язаних з цим, негативних факторів – це головне завдання для дослідників.

Поки ж, фахівці рекомендують пити до, після і під час тренування, щоб не викликати зневоднення. Але в той же час, не вживати більше води, яка підказує ваше почуття жаги. Не варто довіряти рекламним плакатам і брошурам, які прагнуть змусити вас випити як багато більше бутильованої, а отже, купленої води. Ваші особисті відчуття – це найкращий сигнал організму про те, що потрібно попити. Якщо після тренування ви важите стільки ж, скільки і до нього, то ви вжили занадто багато води. Навантаження завжди повинні супроводжуватися хоча б незначною втратою ваги через дегідратацію (зменшення кількості води в тілі).