Для того, щоб визначити, чи достатньо твоєму організму вітамінів, чи ні, достатньо провести невеликий огляд. Зазвичай ознаки авітамінозу видно незброєним оком, а це означає, що настав час вживати термінових заходів.

Нігті або внутрішні століття блідого кольору

Це є ознакою того, що організм недоотримує залізо. Згідно з даними Центру США з контролю та профілактики захворювань частіше це трапляється у жінок через менструальні кровотечі, а також у вегетаріанців. У чоловіків, наоборот, частіше спостерігається надмірне споживання заліза.

Організм краще засвоює залізо, що міститься у м’ясі, птиці та морепродуктах. Для вегетаріанців джерелом цього елемента може бути шпинат або нут. При цьому для кращого засвоєння заліза бажано їсти цитрусові або інші продукти, що містять витамин C.

Високий кров’яний тиск

Це може стати свідченням нестачі витамину D. Вітамін D утворюється в епідермісі шкіри під впливом ультрафіолетових лучів сонячного світла. Його важко отримати з їжі, проте є кілька варіантів: лосось, вітамінізоване молоко, апельсиновий сік та гриби, вирощені в сонячному світлі або при УФ-випромінюванні.

Низький кров’яний тиск

Це один з багатьох можливих симптомів дефіциту витамину B12. Інші симптоми його нестачі – нестійка хода, слабкість м’язів, а також відсутність контролю січового міхура.

Хорошим джерелом Б12 є моллюски, форель, лосось, яловичина, молоко, яйця та вітамінізовані каші.

Судоми в ногах

Тіло вимагає калію для нарощування м’язової маси та білка. Дефіцит цього мікроелементу нерідко викликають надмірне потовиділення, діарея, блювання та втрата рідини. Джерелами калію є солодка картопля, банані, авокадо та кокосова вода.

Втома і дратівливість

Це може говорити про дефіцит витамину С. Для поповнення його запасів в організмі необхідно їсти цитрусові, дині, ківі, ананас, помідори, шпинат, сладкий перець та брокколі.

Часті переломи, погані нігті, волосся та зуби

Дані показники говорять про дефіцит кальцію в організмі. Найкращими харчовими джерелами кальцію є молочні продукти (йогурт, молоко та сир), зелень (петрушка, кріп, зелень ріпи та капуста) та тофу.

Тріщинки в уголках рота

Можливо, у тебе дефіцит вітаміну B6. Наш організм має здатність накопичувати це речовина протягом декількох тижнів, а його недолік може свідчити про виснаження.

Вітамін В6 міститься у багатьох продуктах. Особливо багато його міститься у зернових паростках, у волоських горіхах та фундуку, у шпинаті, картоплях та бататі, моркві, цвітній та білокачанній капусті, помідорах, полуниці, черешні, апельсинах та лимонах, авокадо. Також він міститься у м’ясних та молочних продуктах, рибі, яйцях, крупах та бобових.