У вас є проблеми з хребтом? Час пливе неублаганно, і разом з ним змінюється людське тіло. За словами Маркуса Макгілла у статті Medical News Today, понад 53 мільйони чоловік страждають від хвороб кісткової тканини, інформує sutura.org.ua

Хоча є багато речей, які ми не можемо контролювати, коли справа доходитиме до старіння, це не означає, що ви зобов’язані мати проблеми зі здоров’ям.

Остеопороз (хвороба веде до руйнування кісткової тканини) насправді просто химерний спосіб тіла сказати про те, що ваші кістки починають руйнуватися. Остеопороз стає причиною болевого синдрому та підвищує ризик серйозних переломів.

Тепер, враховуючи, що людське тіло має в собі сотні кісток (точніше, 206), має сенс робити все можливе, щоб зберегти кістки здоровими.

Коли ми говоримо про підтримку кісток міцними, ми насправді говоримо про збалансованість гормонів. Наші кістки починають руйнуватися, коли наші тіла перестають виробляти правильні гормони, такі як естроген. А це відбувається вже до початку третього десятка.

Хороші новини полягають у тому, що хвороби, пов’язані з кістками, часто можна запобігти.

Підберіть найбільш підходящі для себе поради та зробіть свої кістки здоровими, залишаючись активними набагато довше.

Вживайте кальцій

Протягом усієї життя, тому що для міцних кісток організму потрібно достатня кількість кальцію. Проте багато людей не знають причини цієї залежності. Як пояснює міністр охорони здоров’я у своїй доповіді про здоров’я кісток та остеопороз:

«Якщо кальцію та фосфору бракує, гормони починають виводити їх з кісток, щоб виконувати життєво важливі функції в інших системах організму. Надто велике запозичення елементів з кістки призводить до її ослаблення».

Тут все просто: їжте фрукти та овочі з високим вмістом кальцію, включаючи темну листову зелень, молочні продукти, миндаль, цитрусові та морепродукти.

Вітамін D

Вітамін D є ключовим фактором у здоров’ї кісток, оскільки він важливий для виробництва кальцитріолу. Міністр охорони здоров’я повідомляє, що цей гормон важливий для поглинання кальцію та фосфору в крові, що необхідно для зростання та розвитку кісток.

Згідно з WebMD, ви можете отримати гарну дозу витамину D у свій раціон, споживаючи жирну рибу, сир або яєчні жовтки.

Підтримуйте здоров’я за допомогою сої

У статті, опублікованій у Medical News Today, доктор Катаріна Паддок пояснює, що соєві боби містять хімічні сполуки, які діють як естроген. Як згадувалося раніше, естроген є важливим гормоном у розвитку кісток.

Коли жінки входять у менопаузу, їх організм припиняє виробляти достатньо цього гормону, щоб не зіткнутися з втратою мінералів, приймайте соєві добавки, щоб природним способом підтримувати потрібний рівень естрогену.

Не забувайте про вправу

Як і ваші м’язи, ваші кістки можуть стати сильнішими з регулярними вправами. Це не означає, що ви повинні бігати марафон кожну тиждень, але включення вправ з низьким рівнем інтенсивності у повсякденні життя може зберегти ваші кістки сильними та здоровими протягом довгої години.

Національним фондом остеопорозу був складений список безпечних та ефективних вправ, які допоможуть вам рухатися.

Стати здоровішою з йогою

Harvard women’s Health Watch опублікували статтю, в якій підкреслюється, що якщо регулярно практикувати 12 хвилин на день, використовуючи певні пози з йоги, ви зможете зміцнити кістки та м’язи та покращити рівновагу.

Уникайте табачного диму

Усі на планеті знають, що куріння – це шкідливо. Ми можемо підкинути ще трохи дров у пламені через ризик остеопорозу. Це головним чином пов’язано з тим, що табак є руйнівником гормонів, особливо естрогену. University of Pittdsburgh Medical Center:

«Куріння знижує рівень естрогенів у чоловіків та жінок. Естроген важливий, тому що він допомагає кісткам утримувати кальцій та інші мінерали, які роблять їх сильними».

Пийте на здоров’я

Пийте не здоров’я – це не просто фраза, що за нею криється певна правда.

У публікації women’s Health Майя Салавиць докладно розповідає про дослідження університету штату Орегон, в якому йдеться про те, що жінки, які випивають на день одну-дві алкогольні склянки напою, бачать значне збільшення щільності кісткової тканини.

Так що не переживайте, пані! Можете веселитися і далі!