Схуднути при сповільненому метаболізмі: у людини знайшли «зону спалювання жиру»

Вчені розповіли про так звану “зону спалювання жиру”, за допомогою якої, ймовірно, можна ефективно скинути вагу.

Відомо, що з віком багатьом стає все важче схуднути. Зазвичай у таких випадках ми говоримо про замедлений метаболізм. Його швидкість залежить також від раціону харчування, статті, генетики і того, як часто і з якою інтенсивністю людина займається спортом.

За словами вчених, під час вправ з невеликою інтенсивністю організм витрачає жири, а при більш важких навантаженнях витрачаються вуглеводи. Жири у стані спокою теж спалюються, але калорій іде найменше.

Вчені провели експеримент, у ході якого вимірювали кількість повітря, що видихається людьми під час управ, які ставали все важчими. Експерти розрахували відносні частки спалених вуглеводів та жиру. З’ясувалося, що в міру збільшення інтенсивності вправ з 40-70% відбувається і зростання швидкості використання жирів та вуглеводів. “Зона спалювання жиру” виникає між 50-72%.

Ця зона може бути зміщена залежно від генетичної схильності конкретної людини. Наприклад, у людей із зайвою вагою поріг діапазону спалювання жиру буде нижчим, ніж у витривалих спортсменів. Це логічно: адже відомо, що добре розвинені м’язи самі по собі спалюють калорії.

Крім того, фахівці встановили, з якою швидкістю спалюється жир при фізичних навантаженнях. З’ясувалося, що під час інтенсивних тренувань спалюється лише 30 грамів жиру на годину.

За словами експертів, у схудненні можуть допомогти лише регулярні фізичні вправи та грамотно складена дієта.