До літа залишилося не так багато години, і хочеться провести його з користю для себе і своєї фігури. Якщо ви щоразу зриваєтеся з дієт, а ідеальні та стрункі фігури блогерів із Instagram не мотивують вас на заняття у спортзалі, радимо звернути увагу на одну з технік йоги, передає sutura.org.ua

Пранаяма (дихальні техніки йоги) є однією з найефективніших, найпростіших і органічних способів позбутися лишньої ваги. Суніл Дахійа, провідний викладач йоги центру аюрведі та йоги «Керала», поділився маловідомими та корисними знаннями про дихальні техніки, що допомагають скинути вагу.

Без сумніву, харчування – найважливіший чинник нашої щасливої ​​та здорової життя. Ти – це те, що ти їси. Однак я дійсно раджу ученикам не дуже хвилюватись щодо калорій.

Давайте розглянемо це з погляду сучасних наукових параметрів. Згідно з даними сучасної медицини, понад 70% маси людського тіла становить вода, а точніше, атоми водороду та кислорода – складові звичного повітря, яким ми дихаємо. Тому в науці про пранаями ми більше уваги приділяємо кількості та якості водороду і кислорода, які утримуються в організмі, ніж числа калорій. Пранаяма вчити тому, як, змінюючи співвідношення вдиху, видиху та затримки дихання, можна відновити природну здатність організму звільняти пов’язаний водород та кисень, щоб оновлювати тканини тіла.

Рекомендації до пранаями

1. Пранаяму слід робити вранці. Якщо ви практикуєте ввечері, то потрібно почекати щонайменше 4 години після їди. Не можна їсти протягом 20 хвилин після пранаями, 10 з них слід присвятити відпочинку або медитації.

2. Потрібно сидіти нерухомо з вертикально прямою спиною, обличчям на схід, північ чи північний схід, на шерстяному ковдрі чи шовковій тканині (не практикуйте пранаяму, сидячи на землі, дереві, камені чи бавовняній тканині). Сядьте в медитативну позу, перші 20 хвилин спостерігайте за своїм природним диханням (швидкістю, тривалістю, глибиною дихання). Падмасана (лотос), Сіддхасана (напівлотос) або Ваджрасана (сидячи на колінах) – одні з кращих поз. Руки потрібно скласти в Гьяні-мудру (вказівний палець з’єднаний з великим, решта трьох пальців випрямлені, руки лежать на колінах ладонями вгору) або Анджелі-мудру (права рука лежить на лівій ладонці догори, торкаючись живота нижче пупка).

3. Місце має бути «шудх» (чистим + гігієнічним), природно освітленим і добре провітрюваним. Воно повинно бути віддалене від туалету, взуття, відра, будь невегетаріанських продуктів, алкоголю та табаку.

4. Найкраща година для пранаями – раннє ранок. Інакше рекомендується година перед завтраком або перед вечерею.

5. Будь пранаяме важливо не втрачати контроль, роблячи видих після затримки дихання. Іноді може знадобитися затримати дихання максимально надовго. Але це означає: наскільки можливо «без втрати контролю над повільним видихом».

Капалабхаті – найкраща пранаяма

У більшості випадків Капалабхаті («очищення розуму») – це найкраща пранаяма для тих, хто хоче схуднути. Людям, які страждають від підвищеного тиску або перенесли інсульт, не слід практикувати її без нагляду йоготерапевта, оскільки вона тимчасово підвищує тиск.

Техніка виконання:

– сядьте в зручну позу з ідеально прямою спиною і розслабтеся;

– зробіть глибокий вдих, а потім видихніть через ніс і постарайтеся стиснути м’язи живота максимально сильно;

— потім зробіть кілька різких і швидких видихів, а вдих має бути коротким;

– Затримайте подих, як це можливо, і повторіть все спочатку.

Існує ще 3 види простих пранаям, які практикуються для зниження ваги при особливостях фізіології:

• шиталі-пранаяма – при схильності до скупчення води в організмі;

• брамарі-пранаяма – для страждаючих на гіпотеріоз;

• сурьябхеді-пранаяма – для тих, кому важко контролювати напади голоду.

Для ефективної практики, що працює на видимий результат, кожний вид пранаям або їх комбінація вибирається досвідченим учителем йоги або йоготерапевтом індивідуально для шкірного ученика з урахуванням особливостей його організму.

Майстер Суніл рекомендує відвідати хоча б одне індивідуальне заняття з пранаями з експертом в цій галузі, щоб він допоміг вам вибудувати правильне дихання, положення тіла, рук і пальців. Від цього залежить ваш успіх, а помилки у виконанні практики можуть нівелювати його і при надмірній старанності навіть нашкодити.