Скільки потрібно спати студенту, щоб краще навчатися

Навчання у коледжі чи університеті — непросте випробування для молодих людей. Впродовж першого семестру багато хто з них жертвує нічним сном, щоб навчитися, поспілкуватися з друзями або просто відпочити за переглядом фільму. Однак сон — важливий компонент нашої працездатності, і нехтувати ним, особливо під час навчання, точно не варто.

Лікарі рекомендують підліткам та молодим людям спати від восьми до десяти годин на день, але багато студентів сплять набагато менше, та ще нерегулярно, схоплюючи пів години відпочинку прямо під годину зайняти. Щоб оцінити, як тривалість сну впливає на якість навчання, група дослідників із кількох наукових центрів США використовували трекери сну. Вчені зібрали дані у 600 першокурсників і надалі оцінювали їхню успішність.

Раніше експерименти на тваринах показали, що сон відіграє важливу роль у закріпленні денних спогадів. Порушення нормального режиму нічного відпочинку веде до того, що засвоєні знання «стираються» з пам’яті. Першокурсники, які брали участь у дослідженні, спали набагато менше, ніж рекомендована норма — в середньому близько 6,5 години. Але їх оцінки наприкінці семестру залишалися більш-менш високими, якщо тільки студент не вирішував ще більше нехтувати здоров’ям та спати менше шести годин на день.

Розподіливши студентів на групи за кількістю годин їхнього сну та підрахувавши середню підсумкову оцінку у кожній групі, вчені виявили, що чим більше студенти приділяли годині сну, тим кращі були їх підсумкові оцінки. Ефект, хай і незначний (у тих, хто в середньому спав на годину більше, підсумкова оцінка була на 0,07 бала вище) однаково поширювався на студентів трьох навчальних закладів і не залежав від успішності в школі, расі та статті ученика, а також рівня навчального навантаження у конкретному коледжі.

Іншими словами, незважаючи на поширене серед студентів упевнення, що витрачати ніч на сон — це дуже нудно, результати дослідження доводять: нехтування нормальним відпочинком може негативно вплинути на загальну успішність та знизити підсумкові оцінки.