Знижка - 10% на весь медичний одяг по промокоду HALAT5
Скільки сну насправді потрібне? Просте керівництво
Сон дозволяє вашому тілу і розуму перезарядитися, залишаючи вас бодрим і бодрим, коли ви прокидаєтеся. Здоровий сон гарантує, що ваше тіло буде здоровим і зможе захистити собі від хвороб, а без нього ваш мозок не зможе нормально працювати.
Недолік сну може викликати низку проблем, від дисбалансу настрою до набагато серйозніших захворювань. Регулярні безсонні ночі можуть поставити вас під загрозу багатьох серйозних захворювань, включаючи ожиріння, хвороби серця та діабет.
Лікарі пов’язують поганий сон зі скороченням тривалості життя.
За даними NHS (Національна служба охорони Здоров’я Великобританії), дітям потрібна наступна кількість сну залежно від їх віку:
- Немовлята від 4 до 12 місяців – від 12 до 16 годин
- Малюки від 1 до 2 років – від 11 до 14 годин
- Діти від 3 до 5 років – від 10 до 13 годин
- Діти від 6 до 12 років – від 9 до 12 годин
- Підлітки від 13 до 18 років – від 8 до 10 годин
Центри з контролю та профілактики захворювань припускають, що дорослим також необхідно різну кількість сну в залежності від віку. Для людей віком від 18 до 60 років CDC рекомендує дорослим спати сім або більше годин на день.
Людям у віці від 61 до 64 років рекомендується спати від 7 до 9 годин щоночі. Людям віком 65 років і старше рекомендується спати від семи до восьми годин на день.
Поради, як добре виспатися
- Постарайтеся вести регулярний розпорядок дня з регулярною годиною сну
- Знайдіть годину, щоб розслабитися перед сном за допомогою заспокійливих дій, таких як тепла ванна, розслаблюючі вправи чи читання книги
- Уникайте смартфонів та інших електронних пристроїв, які можуть негативно вплинути на вашу здатність спати спокійно.
- Упевніться, що у вашій спальні створена розслаблююча обстановка – в ідеалі переконайтеся, що в ній темно, тихо, акуратно і температура від 18°C до 24°C
- Слідкуйте за споживанням кофеїну і, якщо необхідно, зменшіть його, особливо протягом дня
Джерело dailynews.kyiv.ua
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Всі матеріали розміщенні на сайті, виключно, для ознайомлення!