Новорічні свята ще не закінчилися, а улюблені джинси вже облягають стегна, більше ніж хотілося б. Так і блискавка на них застібається вже тільки на видиху. У такі хвилини починаєш чітко розуміти – треба терміново щось робити. Почати в першу чергу треба з повернення до нормального харчування, а ще краще до здорового. Воно має бути перевіреним та результативним. Як, наприклад, дієти із тривалим ефектом.

Середземноморська дієта

За словами дієтолога Олені Свачич, при середземноморській дієті рекомендується вживати у більшому обсязі, ніж м’ясо, рибу та морепродукти в поєднанні із зеленню, овочами та бобовими. Корисні також фрукти, каші із цільного зерна. Сважається, що такий раціон не тільки допомагає зберігати нормальну вагу, але продовжує молодість, перешкоджає виникненню депресії та є відмінною профілактикою онкології.

Білкова дієта

Любителям молочних продуктів та м’яса можна скористатися білковою дієтою. “Протеїни, що містяться в молочних та м’ясних продуктах, притупляють голод і допомагають формувати м’язи, – пояснює дієтолог. – Але такі дієти не рекомендуються для осіб віком до 18 років і дорослим людям після 50-ти, схильним до ламкості кісток і утворення тромбів”.

Дієта по глікемічному індексу

Дієта з підбором продуктів за глікемічним індексом не має жодних протипоказань. Її зазвичай медики назначають хворим на цукровий діабет та ожиріння. Ця дієта проста – орієнтуючись на таблицю рівня ГІ (глікемічного індексу) продуктів, підбирати для свого раціону переважно ті, що мають низький і середній показник. Ці продукти повільно переробляються організмом, тому сахар поступатиме в кров поступово. В результаті, для кращого забезпечення енергією, організм витрачає жирові накопичення.

Вибравши цей вид дієти, не слід забувати про заняття фізкультурою та прогулянками на свіжому повітрі. Така дієта особливо рекомендується старшій віковій групі людей і тим, хто веде малорухливий спосіб життя (наприклад, працівники офісу).

Правильне харчування – відновлення без дієт

Ви не готові сідати на дієту після свят? Відновити нормальне травлення після об’ємного споживання кулінарних шедеврів можна й іншим способом. Для цього достатньо включити у своє ежеденне меню якнайбільше корисних продуктів, здатних очистити організм від токсинів, напитати його витаминами і необхідними мікроелементами. Але при цьому потрібно повністю виключити з харчування здобу, конфети, шоколад, жирні та смажені страви. У раціон правильного харчування входять свіжі та квашені овочі, фрукти, крупи, яйця, молочні продукти та нежирні сорти м’яса та риби. Останні, краще пекти, варити чи гасити, але ніяк не змажити та готувати на грилі. Пектин і клітковина, що містяться у фруктах та овочах, відмінно виводять шкідливі речовини з печінки та нірок, стимулюють перистальтику кишечника. Що стосується вітамінів, то їхня користь у холодний період року не потребує доказів.

Цілісно зернові крупи, крім усього іншого, містять лігніни – природний ентеросорбент, корисний при харчових відруєннях та аллергіях. А ось м’ясо забезпечити організм необхідними білками, особливо потрібними для обігріву в холодну пору року.

А вісь, наприклад, 1-2 яйця, зварені у круту та з’їдені за день, можуть забезпечити тіло лецитином, який дуже корисний для печінки, ЖКТ, судинної системи, нормалізації жирового обміну (спалювання жирових відкладень).

Молочний кальцій також активно бере участь у процесі розщеплення жирової тканини. Єдина умова – намагайтеся вживати молочні продукти жирністю не більше 2,5%.

Любіть своє тіло, правильно харчуйтесь, і ви всього за місяць зможете скинути набрані за новорічні свята кілограми.