Американські вчені запропонували нову метрику якості сну – «індекс регулярності сну», який враховує годину відходу до сну, частоту денного сну та сонливості, а також вплив денного освітлення. Дослідники з’ясували, що нерегулярність сну підвищує ризик розвитку серцево-судинних та метаболічних захворювань незалежно від його тривалості. Статтю опубліковано в журналі Scientific Reports, інформує sutura.org.ua

Сон сучасної людини регулюються двома параметрами. По-перше, це циркадні ритми, тобто внутрішня зміна дня і ночі кожну добу. Через велику кількість штучного освітлення та необхідність виконувати роботу і займатися іншою діяльністю в темну годину доби на сон також впливає індивідуальні потреби організму. На жаль, більшість досліджень впливу сну на здоров’я людини найчастіше керуються одним, найголовнішим параметром, тривалістю нічного сну, але не враховують можливі перерви на сон вдень, а також (що не менш важливо) годину відходу до сну. Це, однак, може бути неефективним: дослідження показують, що денна сонливість пов’язана з підвищеним ризиком розвитку нейродегенеративних захворювань, а пізній відхід до сну асоціюється з ризиком розвитку психічних розладів.

Дослідження сну можуть бути якіснішими, якщо будуть враховувати і інші параметри відпочинку, вважають вчені з Медичного центру Університету Дьюка під керівництвом Джесіки Лансфорд-Ейвері (Jessica Lunsford-Avery). У своїй статті вони запропонували враховувати годину відходу до сну та підйому, періоди фізичної активності та вплив денного освітлення: ці дані зібрали за допомогою розумних годин, які носили 1978 учасників дослідження (середній вік – 68,7 року). Учасники також надали дані про своє фізичне здоров’я, шкідливі звички, свої демографічні дані та розповіли про те, як часто вони відчувають себе сонними у денну годину.

Зібрану інформацію про сон та активність учасників використовували для розрахунку «індексу регулярності сну» – числа від одного до ста, що позначає ймовірність того, що людина йде спати і встає в одну і ту ж годину. Вчені з’ясували, що нерегулярність сну була пов’язана з пізнім відходом до сну, зниженим впливом світла і підвищеною сонливістю вдень, але не мала взаємозв’язку з тривалістю сну.

Потім автори вивчили, як регулярність сну пов’язана з ризиком розвитку різних захворювань. Виявилося, що у тих людей, чий період нічного відпочинку відбувається у різну годину, у кілька разів вищий ризик розвитку цукрового діабету, ожиріння, серцевої недостатності, гіпертонії та інших метаболічних захворювань та захворювань серцево-судинної системи.

Вчені, таким чином, відзначають важливість своєчасного відходу до сну і наполягають на тому, що лягати і вставати краще за одну і ту ж годину. При цьому вони також підкреслюють важливість урахування цього параметра у дослідженнях впливу сну на здоров’я людини.