Сонливість: звідки вона береться та реально працюючі наукові способи її знизити

Багато хто з нас відчуває хронічний недосип. Це дуже неприємно, адже від цього страждає настрій, здоров’я, продуктивність. Експерти розповіли, звідки береться сонливість і як її перемогти.

Спіть необхідну кількість годин

Багато людей сплять по 5 годин на день, а потім дивуються, чому ж їм так сильно хочеться спати протягом дня. Немає нічого дивного, адже людина в середньому має спати по 8 годин за ніч. Комусь хватити 7 годин, а комусь потрібні всі 9. Знайдіть своє кількість потрібної години, а потім приступайте до менеджменту сну.

Якщо ви просто не можете спати вночі від 7 до 9 годин, компенсуйте цю годину вдень. Результат буде гіршим, ніж якщо ви спали безперервно необхідну кількість години, але це все одно краще, ніж нічого.

Коли людина спит дуже багато, вдень вона теж може бути сонливою та повільною, втомленою. Саме тому схема сплю 12 годин і більше не хочу спати не працює.

Використовуйте стресс собі на благо

Мова не про зварювання з колегою на роботі, не про лайку на вулиці та бійки. Мова про спорт. Дайте своєму тілу і свідомості можливість вийти із зони комфорту. Це дуже корисно.

Стресс — це не лише біг у холодну погоду чи похід у спортзал. Це ще й, наприклад, холодний душ уранці. Робіть те, що вам абсолютно незвично чи навіть страшно, але пам’ятайте, що все добре лише в міру. Як підсумок — сонливість пропаде майже одразу.

Більше світла

Гормон мелатонін підвищується в крові у ті проміжки години, коли на вулиці темно. Чим його більше, тим сильніше нам хочеться спати. Немає жодної різниці, йдеться про сонце або про світло лампи. Прагніть протягом дня вмикати яскравіше світло в офісі або в квартирі. Якщо на вулиці світитиме сонце, не закривайте штори.

Перед сном, навпаки, вимикайте світло і засмікуйте штори, щоб дати зрозуміти своєму тілу, що час йти спати. Так сон буде кращим, а сонливість упродовж дня пропаде.

Не забувайте про те, що кава – не спасіння. Максимум це лише тимчасовий захід. У більшості випадків кофеїн робить тільки гірше, адже в ньому є ті речовини, які сонливість, наоборот, підсилюють.