Ведучий — український генетик, популяризатор науки Олександр Коляда, відомий прихильник здорового способу життя поділився своїми порадами щодо довголіття, передає sutura.org.ua

— Вмирати раніше положених нині 90-120 років у XXI столітті — це самогубство, — впевнений Олександр Коляда. — Не кардинальне продовження життя, воно ж ЗОЖ, буває різним. Буває інстаграмним — у ньому багато їжі та залу, але мало сенсу.

Буває з нальотом відразу і аюрведі.

Буває ЗСЖ у межах норми: тієї, у що віриш сам, бо розумієш, звідки він. Той ЗСЖ, у який тобі затягли не квітчасті картинки брокколі та ягід годжі, акуратно викладених на дерев’яному столі поруч із айфоном, а цифри та графіки у чорно-білих статтях про структуру смертності та онкології.

Український генетик упевнений, що правильне ставлення до свого здоров’я здатне продовжити життя на 20-30 років. І ці роки, у свою чергу, допоможуть дочекатися кардинальних медичних відкриттів.

— Займаючись генетикою і показуючи людям, як багато від них залежить, я зіткнувся з тим, що для них це футурологія, цікавий факт, не більше, — розповів Олександр. — Людям треба знати, що робити завтра вранці, щоби все було добре. За останні три роки я опанував величезний масив інформації щодо профілактики захворювань. Насправді, це є здоровий спосіб життя — що робити, щоб нічого поганого не сталося.

Ми, вчені, сідали за літературу і розбиралися, скільки хвилин треба бігати, шкідливо чи кави, скільки чашок на день можна пити. Ці питання виявилися дуже складними, але вдалося докопатися до глибин. Є відкриті рекомендації щодо ЗСЖ, вони можуть не подобатися, але вражають своєю ефективністю. Не має значення, що ви робите прямо зараз, важливо з якою частотою ви це робите, скільки здорових днів у році провели.

Наприклад, їсте більше клітковини, менше м’яса, не п’єте більше двох чашок кави на день, спіть 7-8 годин. Алкоголь, при бажанні, вживаєте в помірній кількості (наприклад, один бокал вина, одна кружка пива) не більше одного разу на день, кидаєте курити. Щоденний біг по 40 хвилин може продовжити життя на 25%. У теплу пору року я бігаю за сім кілометрів.

Крім того, необхідно підтримувати та перевіряти стан свого організму. Важливо стежити за здоров’ям, здавати аналізи.

Я фанат аналізів, здаю все, що можна здати. У мене є графіки, моніторинги, глюкометри. Щодня щось вимірюю. У мене свій підхід до здорового способу життя. Я адепт.