Виконуючи обов’язки міністра здравоохранения Уляна Супрун дала поради, як налагодити повноцінний сон, передає sutura.org.ua

Про це вона написала на своїй сторінці у Facebook.

“Після літнього відпочинку буває важко не тільки увійти до робочого ритму, але і повернутися до повноцінного сну. Не чекайте, поки вас “вимкне” від втоми. Є кращі шляхи, які допоможуть налагодити повноцінний сон. Він буде давати вам енергію зробити набагато більше справ , ніж годинник непродуктивною безсоння”, – сказала Супрун.

Глава Моз порадила готувати очі до сну заздалегідь, відмовившись від перегляду телевізора та гаджетів.

Крім того, щоб мати повноцінний сон, треба слухати класичну музыку.

“Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не безпосередньо перед сном, а десь за 30-45 хвилин. – сказала Супрун.

За словами ст. о. міністра, візуалізація приємної картини чи місця сприяє швидкому розслабленню та відволікає від лишніх думок. У дослідженні люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засипали на 20 хвилин швидше, ніж ті, які не візуалізували.

Також для гарного сну треба зігрівати кінцівки. Щоб зарадити цьому, вчені означили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне і прискорюють процес засипання. тілом. Ви можете надіти носки або зробити теплу ванну для ног, щоб швидше заснути”, – радить Супрун.

Щоб краще засинати, треба стежити за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) і великої кількості їжі перед сном.

Куріння також може позначитися негативно на якості сну та швидкості засинання.

А ще Супрун радить читати друковану книгу, адже це прийом, який допоможе відчути сонливість.