Невже сидіння – це нові цигарки?

Експерти радять:

робіть розминку кожні 30 хвилин. Незалежно від того, наскільки ви активно займаєтеся спортом, сидіння на місці протягом надмірно тривалих періодів часу є фактором ризику ранньої смерті. Про це свідчить нове дослідження, опубліковане напередодні у журналі Annals of Internal Medicine.

За даними дослідників, що вивчали майже 8000 дорослих, існує прямий зв’язок між сидячим способом життя та ризиком ранньої смерті з будь-якої причини. У міру того, як ваше загальне час сидіння збільшується, зростає і ризик ранньої смерті.

Але є і позитивні новини: люди, які сидять на одному місці не менше 30 хвилин за раз, мають найнижчий ризик ранньої смерті.

«Сидіть менше, рухайтеся більше» — це те, що радить Американська асоціація хвороб. Але це досить упрощена рада, говорить Кейт Діас, провідний автор нового дослідження, і науковий співробітник із зв’язків з громадськістю у Департаменті медицини Колумбійського університету.

«Це все одно що сказати комусь-«наглядай», не розповідаючи як» — написавши Діас в електронному листі.

Він пояснив, що необхідні предметні вказівки щодо необхідних вправ. Наприклад, Центри США з контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим займатися аеробними упражненнями середньої інтенсивності протягом двох годин і 30 хвилин на тиждень, а також робити вправи для зміцнення м’язів не менше двох або більше днів на тиждень.

«Нам потрібні подібні рекомендації і для проблеми сидіння» — зазначив Діас. ризик для здоров’я», — сказав він, додавши, що дослідження «ставити нас на крок ближче до таких керівних принципів», але для перевірки отриманих результатів необхідні додаткові дослідження.

Старіння означає більше сидіння на місці

Щоб зрозуміти взаємозв’язок між сидячим способом життя і ранньою смертю, Діас та його коллеги з медичного центру New York-Presbyterian / Weill Cornell та інших установ звернулися до проекту «Географічні та расові відмінності в розвитку інсульту (REGARDS)», яке пройшло за підтримки Національного інституту здоров’я.

«Дослідження REGARDS спочатку призначалося для вивчення того, чому чорношкірі (і особливо чорношкірі в південній частині США) мають більший ризик розвитку інсульту, ніж білі», — розповідає Діаз. Він та його дослідники в середньому чотири роки обробляли дані 7985 чорних та білих дорослих учасників віком 45 років і старше, які долучилися до участі у проекті REGARDS.

Щоб виміряти годину сидіння для цих дорослих, дослідницька група використовувала акселерометри на тазостегновому суглобі. Упродовж навчального періоду команда зафіксувала 340 смертей з різних причин.

Аналізуючи дані, команда виявила, що година сидіння в середньому становила близько 12,3 години на день при середньому 16-годинному пильнуванні.

«Коли ми старіємо, і наша фізична та психічна функція знижується, ми стаємо все більш схильними до сидіння» — писав Діас.

Попередні дослідження дорослих позначали 9-10 годин сидіння на день. Більш високий середній показник даної роботи, ймовірно, пояснюється тим, що ми вивчали населення середнього та старшого віку» — писав Діас. «Це також може бути частично пов’язане з тим фактом, що ми використовували монітор активності для відстеження сидячої години, а не особисті звіти людей».

Вимірюючи тривалість, дослідники змусили учасників сидіти в середньому протягом 11,4 хвилин поспіль.

По мірі того як загальна година сидіння збільшувалося, зростало і рання смерть з будь-якої причини, що зазначено у результатах. В цілому, ризик смерті учасників зростає в тандемі із загальною годиною сидіння і його разовою тривалістю — незалежно від віку, статті, раси, індексу маси тіла та фізичних навантажень.

“Ми виявили, що не було якогось певного порога, коли ризик смерті значно збільшувався”, – говорить Діас. «Ті, хто сидів понад 13 годин на день, мали дворазовий (або 200%) більший ризик смерті порівняно з тими, хто сидів менше 11 годин».

«Що стосується разової тривалості, то все трохи складніше. Тим не менш, за словами вченого, результати дослідження показують, що ті, хто сидів менше 30 хвилин, мали на 55% менший ризик смерті порівняно з людьми, які зазвичай сиділи понад 30 хвилин поспіль.

Нарешті, люди, які часто сиділи більше 90 хвилин поспіль, мали майже вдвічі більший ризик смерті, ніж ті, у кого разове сидіння на місці тривало менше.

Основні причини «неясні»

«Неясно» як малорухливе поведення негативно впливає на наше здоров’я — писавши д-р Девід А. Альтер, доцент Університету Торонто Онтаріо, у редакционній статті, опублікованій з дослідженням. Альтер, який не учав у науковій роботі

Діаса, розповівши, що на думку деяких учених, більша кількість годин сидіння призводить до зниження чутливості до інсуліну, в той час як інші припускають, що вся справа в зниженні спалювання чистих калорій.

Дослідження не призначалося для того, щоб показати, чому сидіння збільшує ризик ранньої смерті, зазначив Альтер, який назвав його «методологічно суворим», а результати «надійними».

Ймовірно, за його словами, найважливіший підсумок включає у собі розплутування двох сидячих поводжень: загальної щоденної сидячої години та безперервної сесії.

«Особи з неперервними сидячими сесіями 30 хвилин і більше мали найвищий ризик смерті, якщо загальна година сидячи також перевищувала 12,5 години на день», — зазначив Альтер. «Наоборот, у тих, чиї щоденні періоди малої рухливості були низькими, безперервний період мало впливав на смертність».

У підсумку результати показують, що надмірне сидіння – це погано, а ще гірше, якщо воно накопичується упродовж дня, зазначив Альтер.

Д-р Сюзанна Штайнбаум, директор служби здоров’я жінок у лікарні Lenox Hill у Нью-Йорку, зазначила: «Чим більше ми сидимо, тим гірше. Чим довша тривалість сидіння, тим більше негативне вплив воно справляє на здоров’я нашого серця та сосудів».

Штайнбаум, яка не брала участі в дослідженні, нагадала, що рекомендується рухатися кожні 30 хвилин.

«Вперше, коли ми це робимо, позитивні наслідки негайні» — сказала вона. “Нам потрібно більше уваги приділяти переміщення”.

На питання, чи може, скажімо, стояче робоче бути корисніше, Діаз заявив: «Є обмежені докази, які говорять про те, що таке положення є більш здоровою альтернативою сидіння».

«Тому, якщо ваша робота або спосіб життя мають на увазі сидіння на одному місці протягом тривалих періодів години, кращою пропозицією, яку я можу порекомендувати, є вчинення руху кожні півгодини», — говорить Діас. знизити ризик смерті».