Ми зібрали кілька ознак, за якими можна зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму саме зараз. І все, що вам потрібно зробити, – це підійти до зеркала і поважно подивитись на собі:

Випадання волосся

Причина – недостатня кількість витамину В7 (біотин), надмірне вживання в їжу сирих яєць. Білок сирих яєць містить авідін, який блокує здатність організму засвоювати біотин.

Що робити? – Щоб збільшити вживання В7, додайте у свій раціон мигдаль, соєві бобі, зелень, картопля (у вигляді пюре або приготовлену в духовці), банані.

Судомі

Причина – Часті судоми говорять про те, що вам не вистачає кальцію, магнію та калію. Крім іншого, це може статися, якщо ви займаєтеся спортом, тому що при інтенсивному потовиділенні мінерали йдуть у великих кількостях.

Що робити? – Включіть у свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, тыкву, банані та яблука.

Висипання на обличчі

Причина – недостатня кількість витамину В7 (біотин). Наше тіло зберігає запаси жиророзчинних витаминів (А, Е, К, D), але витамини групи В необхідно постійно поповнювати.

Що робити? – Крім харчових добавок, збагачених біотином, які продаються в аптеці, можна збільшити його споживання через ваш раціон. Вживайте гриби, картопля, сири, варені яйця та шпинат.

Читайте також: Вітаміни для пам’яті: які вітаміни застосовувати для покращення пам’яті?

Оніміння кінцівок

Причина – брак продуктів, збагачених витаминами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Ці витамини впливають на поживні будівельні блоки, які використовуються для виробництва здорових кров’яних клітин, необхідних для доставки кислорода до клітин всього тіла.

Що робити? – Збільште споживання в їжу зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м’яса птиці.

Жовтий відтінок шкіри та білків очей

Причина – недолік В12.

Що робити? – Включіть у раціон більше джерел витамину. Особливо багато його міститься в яловичій та курячій печінці, молоці, бананах, лососі, тунці, органічному йогурті.

Шишки на стегнах і руках

Причина – Акнеподібні шишки з’являються через нестачу витаминів А, D і незамінних жирних кислот.

Що робити? – Постарайтеся скоротити споживання трансжирів. У раціон має входити велика кількість волоських горіхів. Не забувайте і про витамин А, який міститься у зелені та яскравих овощах, таких як морква чи червоний сладкий перець.

Ураження навколозубної тканини

Причина – Дефіцит витамину D. Дослідження показали, що люди з дефіцитом витамину D більше схильні до пародонтозу.

Що робити? – Дієта з вмістом продуктів, збагачених кальцієм, фосфором та витамином D, має важливе значення для здоров’я зубів. Вживайте молочні продукти, темний рис, крупнолистову зелень, помідори, бобові, жирну рибу, цитрусові та виноград.

Читайте також: Лікарі назвали несподівану властивість риб’ячого жиру

Тріщини в уголках рота

Причина – Тріщини в уголках рота (“кутовий хейліт”) сигналізує про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом та цинком (В3, В2 та В12.)

Що робити? – намагайтеся вживати більше м’яса птиці, а також рибу (лососеві), яйця горіхи та бобові. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, оскільки витамин С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.

Важливо пам’ятати, що всі ці ознаки дійсно говорять про брак вітамінів, який можна заповнити, змінивши свій раціон. Однак, крім цього, ці ознаки можуть сигналізувати про серйозні проблеми, які не пов’язані з авітамінозом. Тому в будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.