Сила волі дуже важлива для нас, і всі це чудово розуміють. Саме їй ми повинні бути вдячні насамперед, за все, чого досягли в цій житті, за всі наші успіхи та досягнення. Саме завдяки силі волі ми маємо здатність прикладати регулярні зусилля і досягати задуманого вопреки обставин, миттєвого небажання чи настрою.

Сила волі – наша здатність до самоконтролю та самовладання у складних життєвих ситуаціях. Сила волі – наша стійкість перед всілякими соблазнами, соблазнами та шкідливими звичками, які можуть нашкодити не тільки нашому справі, але і здоров’ю.

Однак багато хто відчуває себе невдахами у цьому харчуванні – наша сила волі часто дає збої та підводити. Зараз ми володіємо собою, але через півгодини нас знову переповнюють почуття і бажання, і ми втрачаємо контроль: наїдаємось увечері, викурюємо сигарету, не доводимо до кінця розпочате.

Людина, на жаль, слабка. У нас постійно виникають суперечності: одна частина хоче одного, друга – зовсім іншого. Нам дуже важко встояти перед соблазнями, особливо коли ми дуже схвильовані чи засмучені, що не виспалися, голодні, п’яні. Дуже багато внутрішніх та зовнішніх факторів важать нашій силі волі якісно виконувати свою роботу.

Але є і хороші новини: сила волі – це підготовка якої здійснювали здатність, яку можна успішно розвивати у собі.

У цій статті я постараюся розкрити суть Силі Волі і дати кілька простих рекомендацій, як нею правильно користуватися. Для всіх, кого цей питання зацікавити більш детально, рекомендую прочитати чудову книгу Келлі Макгонігел «Сила волі: Як розвинути і зміцнити».

Отже, що таке сила волі? Це механізм, призначений для подолання внутрішніх перешкод на шляху до задуманого. Сила волі – наша здатність довільно (свідомим зусиллям) керувати власною поведінкою і спрямовувати власну активність у потрібне русло, незважаючи на обставини.

Коли кажуть, що в людини висока сила волі – це означає, що вона здатна успішно протистояти всім внутрішнім і зовнішнім перешкодам на шляху досягнення своїх значущих цілей та втілення своїх заповітних бажань.

Наша заповітна мрія – це маяк на протилежному березі річки. Сила волі – наші весла. Для того щоб причалити саме там, де треба, нам необхідно скористатися цими веслами.

Ми можемо втомитися, натерти мозолі, нам може бути нудний і нецікавий сам процес веслування, чи ми можемо вважати веслування «не царською справою», але якщо будемо гребти слабо або не будемо гребти взагалі, протягом нас почне зносити від меті, і куди принесе – невідомо. Сила волі – це здатність продовжувати рух до мети навіть тоді, коли дуже хочеться зупинитися.

Не можна зупинятися, потрібно продовжувати рух до мети
Роботу нашої сили волі забезпечують три механізми-компоненти: сила волі «Я не буду», сила волі «Я буду» і сила волі «Я хочу». Кожен із цих компонентів вирішує свої специфічні завдання і має свою окрему локалізацію у нашому мозку. Правильне використання та ефективне управління власною силою волі – робота зі всіма трьома складовими. Давайте спробуємо розглянути їх детальніше.

Сила волі «Я не буду»
Коли ви задумуєтесь про те, що вимагає сили волі, яка думка першою приходити на розум? Для більшості людей сила волі – це здатність протистояти всіляким соблазнам. Коли кажуть “Я безвольна (а)” – зазвичай це означає: “Мені важко сказати “НІ”, коли мій рот/мій шлунок/моє серце або (підставте свою частину тіла) хоче сказати “ТАК””.

Дотримання різноманітних дієт – дуже наочний приклад того, як працює цей компонент нашої волі. У нас біологічно закладена потяг до сладкого і жирного, і багатьом з нас необхідно прикладати значні зусилля, щоб поодинці не спустошити кондитерську. Сила волі «Я не буду» призначена саме для того, щоб допомогти у цій нелегкій справі – утримуватися від соблазнів і протистояти своїм сильним ірраціональним бажанням-потягам, дотримання яких обіцяє великі неприємності та проблеми.

Уникайте соблазнів – тоді не доведеться думати, як втекти з Шоушенка
Наш мозок генерує нескінченний потік всіляких бажань, а сила волі «Я не буду» не дає слідувати всім цим бажанням без розбору. Якщо ви сильно хочете чогось, але вам цього не можна, то щоразу стикаєтеся з вибором: піддатися потягу чи стриматися. Цієї хвилини вам необхідно знайти душевні сили і сказати: «Я не буду» шкірній клітинці вашого тіла, яка кричить: «Я хочу!».

Ось кілька простих рекомендацій, як користуватись силою волі «Я не буду».

Організуйтеся так, щоб уникнути соблазнів

Не переоцінюйте своїх можливостей. Сила волі «Я не буду» – найслабша з усіх. А тому – приберіть усі лишнє з раціону, поставте на холодильник замок з таймером, попросіть чоловіка/дружину сховати цигарки з очей, поверніть назад до банку кредитну картку, установіть на комп’ютері програму, яка обмежує за годиною ваш доступ до інтернету або до певних сайтів. Свідомо допоможіть собі уникнути іскушення.

Ні в якому разі не звинувачуйте і не картайте собі, якщо вдруге ви не встояли перед соблазном

Повірте, всі люди на планеті Земля неодноразово потрапляли у ту саму ситуацію. Вина та супроводжуючий її стрес – найнебезпечніші враги у вашому вольовому випробуванні. Вони провокують “Ефект Якого чорта”, що змушує нас зриватися і знову пускатися у всі тяжкі, перекреслюючи всі попередні досягнення. Вибачте собі за слабкість і сконцентруйте зусилля на тому, щоб знову повернутися до необхідного режиму.

Сила волі «Я не буду» працює тільки для поведінки

Не намагайтеся за допомогою неї впоратися з нав’язливими думками, емоціями чи станами. Спроба використати цю волю для організації нашого внутрішнього світу загрожує ще більшими проблемами та стресами.

Сила волі «Я буду»
Уміння говорити собі «Ні» – лише одна зі складових сил волі. Часом набагато важливіше сказати «ТАК» – інакше як зробити все те, що ви відкладаєте. Сила волі «Я буду» допомагає включити все це до списку сьогоднішніх справ, навіть коли наш страх невдачі, нескінченні дрібні турботи та захоплюючі телевізійні шоу намагаються нас переконати у необхідності задуманих дій.

«Я буду» – це здатність робити те, що необхідно, що потрібно і що запланували, навіть якщо якась наша частина цього дуже не хоче. Сила волі «Я буду» допомагає почати і продовжувати займатися нудними, важкими чи напруженими справами, без неї ми б уже давно вирушили на диван або в чергове подорож по Інтернету.

Сила волі «Я буду» допомагає подолати нашу лінь і інертність, справлятися з нашими страхами та комплексами – уперто йти робити те, що необхідно, незважаючи на всі зовнішні та внутрішні перешкоди та обмеження.

Зберігайте бодьорість духу у найтяжчих ситуаціях
Свідоме вироблення корисної звички робити зарядку вранці – ось типовий приклад, роботи сили волі «Я буду». Якщо ви ніколи її не робили, щоранку протягом кількох тижнів, а то й місяців вам належить серйозне вольове випробування. Необхідно буде повністю ігнорувати відчайдушний крик «Не хочу!», який посилатиме в мозок ваше звикнувши до кофе і непривичне до фізичних навантажень тіло.

Свідомо виробляйте корисні звички

Вольовий ресурс – найдефіцитніший мотиваційний ресурс, а вольова регуляція – найбільш енерговитратна. Змушувати собі – надзвичайно стомливе заняття. Тому є сенс не просто регулярно змушувати собі щось робити, а свідомо виробляти звичку до цього.

Коли буде вироблена звичка, з приємним подивом виявите, що необхідність змушувати собі практично зникла – звички не вимагають від нас зусиль. Більш того, вам почнеться хотіти це робити! Тепер ви можете витрачати свій вольовий ресурс для інших важливих завдань або для вироблення наступної корисної звички.

Не вірте почуття втоми

Люди, які серйозно займаються спортом, знають, що почуття утоми дуже часто є ілюзією і не відображає об’єктивного стану діл в організмі. Наш мозок таким чином нас обманює, але робить він це без злого наміру. Просто він дуже турбований питаннями економії ресурсів і починає сильно хвилюватися, коли ми їх інтенсивно витрачаємо. Те саме спостерігається і з розумовою втомою. Намагайтесь, щоб почуття втоми, не часто ставало приводом для зупинки.

Виконана робота приносити радість і задоволення
Складайте список важливих справ на день і намагайтеся прикладати максимум зусиль, щоб усі їх виконувати

Це найпростіше, але ефективніше вправа для розвитку сили волі «Я буду». А скільки корисних справ, які місяцями відкладалися, завдяки йому ви переробите. А яке задоволення і яку гордість за себе ви щоразу переживатимете, коли, наприкінці дня всі ці справи будуть з відмітками «Віконано»!

Сила волі «Я хочу»

Щоб наше «я не буду» і «я буду» звучали «впадок» і працювали злагоджено, їм потрібна третя сила – здатність усвідомлювати і пам’ятати, що ми справді хочемо. Не знати, куди пливти, жодний вітер не буде попутним. Стикаючись із спокусою з’їсти пончик, відкласти справу на завтра або зійти з бігової доріжки, ми з великими труднощами зможемо протистояти цьому, якщо не постійно триматимемо в голові нашу головну мету або заповітне бажання.

Заради чого ми піддаємо собі таким недоліків і такого напруження? Заради якогось заповітного бажання чи заповітної мрії ми здійснюємо цей подвиг: не їжте після 18:00, робимо ще один коло по стадіону або відмовляємо собі у ще одній годині на Facebook. Вольове зусилля набагато легше прикладати, якщо ми чітко усвідомлюємо, заради чого ми це робимо.

Бажання має бути постійно перед очима

Візуалізуйте його – знайдіть або намалюйте красиву та яскраву картинку. Зробіть так, щоб ця картинка найчастіше траплялася вам на очі.

Її можна зробити заставкою на вашому комп’ютері, повісити над робочим столом або зробити принт на вашу улюблену футболку. У крайньому випадку – наслідувати приклад Енді Дюфрейна.

Проясніть і поінформуйте, що ваше «Я хочу» пов’язане з вольовим випробуванням

Навіщо і заради чого вам необхідно щось зробити чи чогось утриматися? Ответьте однозначно для себе на питання, як ваша вольова дію або вольова «бездіяльність» пов’язана з досягненням бажаного. Вдалим рішенням буде записати всі відповіді на цей запитання і тримати отриманий список під рукою.

Згадуйте про ваше заповітне бажання під час кожного вольового випробування

«Я хочу» – це енергія, яка вливається у наше «Я буду» і «Я не буду», допомагаючи їм краще виконувати свою роботу. Якщо ми хочемо досягти успіху в наших вольових випробуваннях, нам необхідно навчитися «вливати» цю енергію навмисне – згадуючи і відтворюючи це бажання у нашій свідомості. Згадуйте про нього, коли ви утомились і готові все кинути. Згадуйте, коли іскушення стає непереборним. Згадуйте, коли не можете заставити собі почати. Згадуйте, коли вам набридло.
Це добре допомагає.

Старання завжди виправдані, якщо правильно поставлена ​​мета
У кожного з нас є заповітна мрія, бажання, до якої ми прагнемо всією душею і всім серцем. Але для втілення заповітної мрії в життя однієї гарної картинки в голові і сильного-сильного бажання в цю картинку потрапити, на жаль, недостатньо. Необхідно прикладати систематичні, довгі та цілеспрямовані зусилля. Саме для цього нам потрібна сила волі, і саме з цієї причини її необхідно тримати у тонусі та розвивати.

Надіюсь, ця стаття допоможе вам у цьому важливому харчуванні.