Симптоми, які не є очевидними, але вказують на наявність синдрому хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми, на думку багатьох медиків, є зоною відповідальності надниркових залоз. Саме ці органи у вашому організмі виробляють гормони адреналін і кортизол, інакше званими “захищайся або біжи”. Адреналін потрібний вам, щоб швидко реагувати на потенційну опасность підвищенням активності організму, інакше кажучи — чинити напад. А кортизол, наоборот, відповідає за почуття самозбереження, інакше кажучи — вибіг. Їх баланс забезпечує всі необхідні реакції на стрес. За хронічної втоми наднирники припиняють виробляти гормони у необхідному кількості, що й викликає вашу апатію та пригніченість.

Ознаки синдрому хронічної втоми

Ви не можете обійтися без сладкого

Якщо ви не ласунка, але в останній годині не можете обійтися без шоколадки, інакше у вас кружляє голова, частішає пульс і виникає відчуття тривожності — це вірний симптом хронічної втоми.

Вам складно сконцентруватися

Ваші думки починають мов “стрибати” з одного на інше, займаючись однією справою, ви відволікаєтеся на інші, і в результаті нічого не можете довести до кінця. Виникає відчуття величезної купи справ, які лише примножуються.

Ви збиваєтеся з думки

Розповідаючи про щось, ви раптом виявляєте, що забули, що хотіли сказати, чи чіпляєтеся за несуттєві деталі. Ваше мовлення стає заплутаним, вам складно чітко сформулювати думку.

Ви відчуваєте незрозумілий біль

Найчастіше м’язовий, який зовсім не пов’язаний із навантаженням або травмою, і частіше він виникає вночі. Але трапляються й інші прояви хронічної втоми: тривалий головний біль, ломота у кістках, різі в очах, хоча ви їх не перенапружували.

Ви постійно у стані “трохи захворіла”

У вас немає виражених симптомів захворювання, таких, як нежить, кашель або висока температура, але загальний стан — наче ви ось-ось захворієте на ГРЗ. Дере горло, щекотить у носі або закладає ніс, слабкість, і так — кілька тижнів. Стан не покращується і не погіршується, а ліки не допомагають. Це вона, хронічна втома.

У вас з’явився живіт

Ви не погладшали з точки зору ваги, але нижче талії у вас утворився пристойний живіт. Не посилайтеся на скупчення газів (якщо ви не їли нічого такого, що провокує метеоризм), це явний ознака тотального перевтоми.

Втрата апетиту без зниження ваги

Ви майже перестали їсти, бо їжа здається несмачною, а апетиту зовсім немає, але вага стоїть на одній точці? Якщо це триває більше тижня – це дуже тривожний дзвіночок.

Зникло лібідо

Ви зовсім не хочете сексу, а якщо партнер наполегливо намагається вас спокусити, відчуваєте лише роздратування, і так більше 7 днів поспіль? Бійте на сполох!

Виникають проблеми зі сном

Здається, ви зараз впадете від втоми, але заснути не можете, ви півночі крутитеся біля ліжка, а вранці ніяк не можете прокинутися. Типовий варіант.

Всі предмети стали втричі важчими

Звичайна сумочка, з якою ви зазвичай ходите на роботу, раптово здається вам непідйомною. Звичайний набір продуктів, який ви легко приносили з магазину додому, тепер ніби тонну важити. Навіть зонтик здається якоюсь незвично масивною. Це прояв хронічної втоми.

Що ж тоді робити?

Розставте пріоритети

На один робочий день назначайте собі не більше 1-2 справді важливих справ і займайтеся лише ними.

Пишіть списки

Щоб дати мозку відпочити хоча б щодо запам’ятовування, записуйте всі плани на день, викреслюючи пункти в міру їх виконання, пишіть списки продуктів перед відвідуванням магазину, список домашніх справ, список важливих телефонних дзвінків. На заглядання у щоденник піде набагато менше сил, ніж на утримання у пам’яті всіх цих нюансів.

Їжте фрукти

Так, не дуже оригінально, але саме так ви заповните і брак сахару, і брак вітамінів.

Приймайте ванни

Навіть пів години в комфортній воді під приємну музыку і з неяскравим світлом — це спасіння.

Гуляйте

Повільні прогулянки перед сном допоможуть вам швидше засинати, а ходьба підтримає м’язи у тонусі.

І найефективніша рекомендація: йдіть у відпустку. Навіть якщо ви відпочинете тиждень, це дасть організму можливість відновити сили.